Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήΑνάστροφες έλξειςΣχετική παραλλαγήΈλξη με λυγισμένο γόνατο ανάμεσα chairs
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφη κωπηλατική με σύσπαση ωμοπλατώνΣχετική παραλλαγήΜε ύπτια λαβή ανεστραμμένη κωπηλατική
Σχετική παραλλαγήΑγκώνα άρση αντίστροφη κάμψη
Σχετική παραλλαγήΞαπλωτή στο έδαφος κωπηλατική με λυγισμένο γόνατοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθετήστε τρεις καρέκλες στη σειρά, φροντίζοντας να είναι σταθερές.
- 02Ξαπλώστε κάτω από τα καθίσματα, πιάνοντας σταθερά τις άκρες με τα χέρια σας.
- 03Κρατώντας το σώμα σας ίσιο, τραβήξτε το στήθος σας προς τα καθίσματα ενώ ταυτόχρονα σφίγγετε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους.
- 04Με έλεγχο, χαμηλώστε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΑνάστροφες έλξειςΣχετική παραλλαγήΈλξη με λυγισμένο γόνατο ανάμεσα chairsΣχετική παραλλαγήΑνάστροφη κωπηλατική με σύσπαση ωμοπλατώνΣχετική παραλλαγήΜε ύπτια λαβή ανεστραμμένη κωπηλατικήΣχετική παραλλαγήΑγκώνα άρση αντίστροφη κάμψηΣχετική παραλλαγήΞαπλωτή στο έδαφος κωπηλατική με λυγισμένο γόνατοΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα