Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήΚωπηλατική με ιμάντες αιώρησηςΔυσκολότερη παραλλαγήΜονόχειρη κωπηλατική με TRXΣχετική παραλλαγήΑνεστραμμένη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα και ιμάντεςΣχετική παραλλαγήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με ιμάντες αιώρησηςΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με φαρδιά λαβή και ιμάντεςΣχετική παραλλαγήΜε ύπτια λαβή ανεστραμμένη κωπηλατική με ιμάντες αιώρησηςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε τις φτέρνες πάνω σε πάγκο ή κουτί και πιάσε τις suspension λαβές με το σώμα να κρέμεται από κάτω.
- 02Ξεκίνα με τα χέρια τεντωμένα και το σώμα σε μία μακριά γραμμή.
- 03Τράβηξε το στήθος προς τις λαβές οδηγώντας τους αγκώνες πίσω.
- 04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή χωρίς να πέφτουν τα ισχία.
- 05Κατέβασε ξανά μέχρι την πλήρη έκταση των χεριών με έλεγχο και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΚωπηλατική με ιμάντες αιώρησηςΔυσκολότερη παραλλαγήΜονόχειρη κωπηλατική με TRXΣχετική παραλλαγήΑνεστραμμένη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα και ιμάντεςΣχετική παραλλαγήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με ιμάντες αιώρησηςΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με φαρδιά λαβή και ιμάντεςΣχετική παραλλαγήΜε ύπτια λαβή ανεστραμμένη κωπηλατική με ιμάντες αιώρησηςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα