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Regressão mais fácilLinha de treinamento de suspensãoProgressão mais difícilTRX Fileira de braço únicoVariação relacionadaRemada invertida com suspensão com joelho dobradoVariação relacionadaSuspensão Traseira Delt RowVariação relacionadaLinha de suspensão largaVariação relacionadaSuspensão Underhand Grip Linha InvertidaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque os calcanhares em um banco ou caixa estável e segure as alças de suspensão com o corpo posicionado sob a âncora.
- 02Estique os braços e forme uma linha rígida dos ombros até os calcanhares, mantendo as tiras sob tensão.
- 03Puxe o peito em direção às alças, empurrando os cotovelos para trás e retraindo as omoplatas.
- 04Faça uma pausa na parte superior sem deixar os quadris caírem, as costelas se alargarem ou as alças se afastarem.
- 05Abaixe o corpo lentamente até a extensão total do braço, mantendo a posição do corpo reto.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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