Ejercicios por zona corporal
Ejercicios de Espalda - Página 6
Explora 686 ejercicios de espalda con instrucciones claras, músculos trabajados y consejos prácticos.
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Círculos de codo (de hombro de movilidad)
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación de codo inverso con empuje hacia arriba
Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Remo elevado invertido entre tres sillas
Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Dominada Elevator con agarre prono
Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioEstiramiento de la zona lumbar con fitball boca abajo
Ejercicio de movilidad con fitball para trabajar principalmente la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento de espalda inferior (Pyramid) con fitball
Ejercicio de movilidad con fitball para trabajar principalmente la zona lumbar, los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioEstiramiento tumbado lateral de dorsales con fitball
Ejercicio de movilidad con fitball para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Hiperextensiones con disco con fitball
Ejercicio de bisagra de cadera con fitball para trabajar principalmente la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPullover con brazos flexionados EZ con barra
Ejercicio de tracción vertical con barra EZ para trabajar principalmente el pecho, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Remo tumbado en banco EZ con barra
Ejercicio de tracción horizontal con barra EZ para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioRemo con agarre inverso con el torso EZ con barra con el torso inclinado
Ejercicio de tracción horizontal con barra EZ para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Tirón hacia la cara
Ejercicio de tracción horizontal con polea para trabajar principalmente los hombros, la espalda y los trapecios, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Remo con los pies elevados en suspensión
Ejercicio de tracción horizontal con sistema de suspensión para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento de espalda Fixed con barra
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Hiperextensiones Flat en banco
Ejercicio de bisagra de cadera con banco para trabajar principalmente la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Rotación articular controlada (CAR) con el codo flexionado escapular
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Automasaje de dorsales con rodillo de espuma
Ejercicio de movilidad con foam roller para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Automasaje lumbar con rodillo de espuma
Ejercicio de movilidad con foam roller para trabajar principalmente la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Automasaje de romboides con rodillo de espuma
Ejercicio de movilidad con foam roller para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Automasaje de erectores espinales con rodillo de espuma
Ejercicio de movilidad con foam roller para trabajar principalmente la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Automasaje de la columna torácica con rodillo de espuma
Ejercicio de movilidad con foam roller para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Deslizamientos en pared con rodillo de espuma
Ejercicio de movilidad con foam roller para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla asistido Chin hacia arriba desde de pie
Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Dominada supina Gironda Sternum
Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente la espalda y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Crunch abdominal Gorilla Chin
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, la espalda y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioMovilización con tubo de PVC de pectoral estiramiento en media rodilla
Ejercicio de movilidad con material indicado (dowel) para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación rotación torácica con Off en media rodilla
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Remo en polea en media rodilla
Ejercicio de tracción horizontal con polea para trabajar principalmente la espalda, los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioDominada martillo con agarre en fondo Cage
Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Flexión manos elevado escapular
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Remo en suspensión medio (de piernas sobre con barra) con el peso corporal
Ejercicio de tracción horizontal con barra de dominadas para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioDepresión escapular en suspensión
Ejercicio de aislamiento muscular con barra de dominadas para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Giro de cadera estiramiento con
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Dominada con extensión corporal
Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente la espalda, los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Remo renegado con el torso inclinado
Ejercicio de tracción horizontal con mancuerna para trabajar principalmente la espalda, los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación en Y con el torso inclinado
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Remo invertido
Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente la espalda, los bíceps, los hombros y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Remo invertido amplio a estrecho
Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente la espalda, los bíceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Dominada isométrico tras nuca
Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente la espalda y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevaciones I-T-Y
Ejercicio de aislamiento muscular con banco inclinado para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Dominada con salto
Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioCarga a plataforma Keg
Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (strongman keg) para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, la espalda y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Remo 3 puntos con kettlebell
Ejercicio de tracción horizontal con kettlebell para trabajar principalmente la espalda, los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioRemo alterno con kettlebell
Ejercicio de tracción horizontal con kettlebell para trabajar principalmente la espalda, los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioGiro con el torso alterno con remo con kettlebell con el torso inclinado
Ejercicio de tracción horizontal con kettlebell para trabajar principalmente la espalda, los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Remo con el torso con rotación con kettlebell con el torso inclinado
Ejercicio de tracción horizontal con kettlebell para trabajar principalmente la espalda, los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Remo Chainsaw con kettlebell
Ejercicio de tracción horizontal con kettlebell para trabajar principalmente la espalda, los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Remo con apoyo de pecho con kettlebell con el torso inclinado
Ejercicio de tracción horizontal con kettlebell para trabajar principalmente la espalda y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Peso muerto con kettlebell
Ejercicio de bisagra de cadera con kettlebell para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, la zona lumbar y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Remo gorila con kettlebell
Ejercicio de tracción horizontal con kettlebell para trabajar principalmente la espalda, los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioRemo de deltoides posterior con kettlebell
Ejercicio de tracción horizontal con kettlebell para trabajar principalmente los hombros y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Remo renegado con kettlebell
Ejercicio de tracción horizontal con kettlebell para trabajar principalmente la espalda, el core y el pecho, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Encogimiento de hombros con kettlebell
Ejercicio de aislamiento muscular con kettlebell para trabajar principalmente los trapecios, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Remo gorila a una mano con kettlebell
Ejercicio de tracción horizontal con kettlebell para trabajar principalmente la espalda, los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla a Upright con remo con kettlebell
Ejercicio de sentadilla con kettlebell para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Tirón alto Sumo peso muerto con kettlebell
Ejercicio de potencia con kettlebell para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioRemo a dos manos con kettlebell
Ejercicio de tracción horizontal con kettlebell para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Muscle-up con kipping
Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente la espalda, el pecho, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Dominada con kipping
Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Abrazo de rodilla al pecho
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Dominada supina asistido deslizante de rodillas
Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Remo con el peso corporal de rodillas
Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Jalón de dorsales de rodillas
Ejercicio de tracción vertical con polea para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento de dorsales en banco de rodillas
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioRollout oblicuo en suspensión de rodillas
Ejercicio de antirrotación con sistema de suspensión para trabajar principalmente los oblicuos, los abdominales, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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L-sit Chin hacia arriba
Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente los bíceps, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Remo en landmine
Ejercicio de tracción horizontal con barra en landmine para trabajar principalmente la espalda y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Jalón al pecho
Ejercicio de tracción vertical con material indicado (lat pulldown machine) para trabajar principalmente la espalda, los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación de piernas Dragon Flag
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Trepa de cuerda Legless
Ejercicio de tracción vertical con material indicado (climbing rope) para trabajar principalmente la espalda, los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioRemo con el torso V (con carga de discos) en máquina de palanca con barra con el torso inclinado
Ejercicio de tracción horizontal con disco de peso para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPeso muerto (con carga de discos) de palanca en máquina
Ejercicio de bisagra de cadera con disco de peso para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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