Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάνε hinge μπροστά κρατώντας το kettlebell στο ένα χέρι με σταθερό κορμό.
- 02Τράβηξε το kettlebell προς τα πλευρά.
- 03Πρόσθεσε την προγραμματισμένη στροφή του κορμού μόνο όσο μένει ελεγχόμενη η σπονδυλική στήλη.
- 04Φέρε ξανά τους ώμους τετραγωνισμένους καθώς κατεβάζεις το kettlebell.
- 05Επανάλαβε ομαλά πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα