Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κρεμάσου από μονόζυγο ή κρίκους με ενεργούς ώμους και δυνατό hollow σώμα.
- 02Τραβήξου προς τα πάνω μέχρι το στήθος να πλησιάσει τη μπάρα κρατώντας το σώμα άκαμπτο.
- 03Πέρασε το ίσιο σώμα μπροστά μέχρι να έρθει σχεδόν παράλληλο με το πάτωμα.
- 04Αντέστρεψε τη διαδρομή με έλεγχο περνώντας ξανά από τη θέση του pull-up.
- 05Επανάλαβε χωρίς κλωτσήματα και χωρίς να χάνεται ο έλεγχος των ώμων.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα