Sorveteira

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Pendure-se em uma barra suspensa com uma pegada pronada, ombros ativos e uma posição de corpo oco e firme.
2. 02Puxe até que o queixo ou a parte superior do tórax se aproxime da barra e mantenha os cotovelos flexionados.
3. 03Mantendo o tronco rígido, estenda o corpo para longe da barra em direção a uma posição dobrada, dobrada avançada ou alavanca frontal reta.
4. 04Puxe o corpo de volta para a posição superior da flexão sem chutar ou permitir que os quadris caiam.
5. 05Repita em uma extensão que você possa controlar e, em seguida, abaixe até ficar totalmente pendurado antes de soltar a barra.