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Rücken · Fortgeschritten

Vorgebeugtes alternierendes Kettlebell-Rudern mit Drehung

Horizontale Zugübung mit einer Kettlebell für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Rücken, Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

RückenLatissimusOberer RückenBizepsCore

Equipment

Kettlebell

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Stell dich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte in jeder Hand eine Kettlebell.
  2. 02Beuge deine Hüften und Knie, um deinen Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel zu senken und deinen Rücken gerade zu halten.
  3. 03Rudere eine Kettlebell an deiner Seite und drehe dabei deinen Oberkörper leicht.
  4. 04Senke die Kettlebell wieder ab und wiederhole den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.
  5. 05Wechsle die Seiten für die vorgeschriebenen Wiederholungen.

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Varianten

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