Élévation deltoïde à trois voies avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous droit avec des haltères légers le long du corps, coudes souples et tronc gainé.
2. 02Levez les deux haltères devant vous jusqu’à environ la hauteur des épaules, puis redescendez lentement.
3. 03Levez-les sur les côtés jusqu’à environ la hauteur des épaules, puis revenez sous contrôle.
4. 04Effectuez une légère charnière et levez-les selon une trajectoire d’écarté pour les deltoïdes postérieurs, puis abaissez-les.
5. 05Considérez ces trois élévations comme une seule séquence et évitez de hausser les épaules, vous balancer ou utiliser l’élan.