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Variation associéeÉlévation latérale avec haltères
Variation associéeHaltère en LVariation associéeCale du CrucifixVariation associéeÉlévation latérale assise avec haltère sur le ballon de stabilité
Variation associéeHaltère debout, bras plié, élévation latérale
Variation associéeHaltère, pouces vers le haut, élévation latéraleOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous droit avec des haltères légers le long du corps, coudes souples et tronc gainé.
- 02Levez les deux haltères devant vous jusqu’à environ la hauteur des épaules, puis redescendez lentement.
- 03Levez-les sur les côtés jusqu’à environ la hauteur des épaules, puis revenez sous contrôle.
- 04Effectuez une légère charnière et levez-les selon une trajectoire d’écarté pour les deltoïdes postérieurs, puis abaissez-les.
- 05Considérez ces trois élévations comme une seule séquence et évitez de hausser les épaules, vous balancer ou utiliser l’élan.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéeÉlévation latérale avec haltèresVariation associéeHaltère en LVariation associéeCale du CrucifixVariation associéeÉlévation latérale assise avec haltère sur le ballon de stabilitéVariation associéeHaltère debout, bras plié, élévation latéraleVariation associéeHaltère, pouces vers le haut, élévation latéraleContinuez à explorer
Alternatives
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