Άρση δελτοειδών τριών κατευθύνσεων με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου ψηλά κρατώντας ελαφριούς αλτήρες και σφίξε τον κορμό.
2. 02Σήκωσε τα χέρια στην πρώτη διαδρομή δελτοειδών που έχει οριστεί, όπως front raise.
3. 03Κατέβασε με έλεγχο και συνέχισε στη δεύτερη διαδρομή, όπως lateral raise.
4. 04Κατέβασε ξανά και εκτέλεσε την τρίτη διαδρομή, όπως rear ή λοξή άρση.
5. 05Κράτα κάθε άρση καθαρή και ξεχωριστή χωρίς ανασήκωμα των ώμων ή αιώρηση.