Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΆρση L με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚράτημα crucifixΣχετική παραλλαγήΚαθιστή πλάγια άρση σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΌρθια πλάγια άρση με λυγισμένα χέρια και αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΠλάγια άρση με αντίχειρες προς τα πάνω και αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες άρσεις με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια άρση με σχοινιά μάχης
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με έλξεις τροχαλίας ένα ένα χέρι
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις ώμων μέχρι πάνω από το κεφάλι με μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά κρατώντας ελαφριούς αλτήρες και σφίξε τον κορμό.
- 02Σήκωσε τα χέρια στην πρώτη διαδρομή δελτοειδών που έχει οριστεί, όπως front raise.
- 03Κατέβασε με έλεγχο και συνέχισε στη δεύτερη διαδρομή, όπως lateral raise.
- 04Κατέβασε ξανά και εκτέλεσε την τρίτη διαδρομή, όπως rear ή λοξή άρση.
- 05Κράτα κάθε άρση καθαρή και ξεχωριστή χωρίς ανασήκωμα των ώμων ή αιώρηση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΆρση L με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚράτημα crucifixΣχετική παραλλαγήΚαθιστή πλάγια άρση σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήραΣχετική παραλλαγήΌρθια πλάγια άρση με λυγισμένα χέρια και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΠλάγια άρση με αντίχειρες προς τα πάνω και αλτήρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες άρσεις με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια άρση με σχοινιά μάχηςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με έλξεις τροχαλίας ένα ένα χέριΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις ώμων μέχρι πάνω από το κεφάλι με μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα