Escalade sur corde sans jambes

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Saisissez la corde au-dessus de la tête, une main plus haute que l’autre, et suspendez-vous avec les épaules actives.
2. 02Gainez le tronc et gardez les jambes serrées sans les enrouler autour de la corde ni pousser dessus.
3. 03Tirez le corps vers le haut en ramenant le coude supérieur vers le bas, la main inférieure assistant le mouvement.
4. 04Placez la main inférieure au-dessus de l’autre, sécurisez la nouvelle prise et continuez à alterner.
5. 05Redescendez main après main sous contrôle et arrêtez avant la défaillance de la prise ou de la position des épaules.