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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Monte a barra da mina terrestre, dobre-a com uma coluna neutra e prenda uma alça de linha bem fechada abaixo da manga.
- 02Segure ambas as alças com os braços estendidos e apoie o tronco.
- 03Enfie a manga carregada em direção à parte inferior do tórax, empurrando ambos os cotovelos para trás.
- 04Faça uma pausa sem se levantar, encolher os ombros ou arredondar a parte inferior das costas.
- 05Abaixe a barra até que seus braços fiquem retos e reinicie a dobradiça antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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