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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé e estenda um braço acima da cabeça com o cotovelo reto e as costelas controladas.
- 02Mantenha o pescoço relaxado enquanto eleva a omoplata em direção à orelha.
- 03Mova a omoplata para frente, para baixo e para trás em um círculo lento e controlado.
- 04Mantenha o braço acima da cabeça e o tronco imóvel enquanto a omoplata se move ao redor da caixa torácica.
- 05Complete a maior faixa de suavidade disponível, depois inverta a direção e troque os braços.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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