Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σήκωσε το ένα ή και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι με τεντωμένους αγκώνες.
- 02Κράτα τα πλευρά κάτω και τον αυχένα χαλαρό.
- 03Ανέβασε, στρίψε και κατέβασε αργά την ωμοπλάτη σε πλήρη κυκλική τροχιά.
- 04Άφησε το χέρι να μένει πάνω ενώ η ωμοπλάτη κινείται από κάτω του.
- 05Άλλαξε κατεύθυνση και επανάλαβε με έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα