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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para um trenó com carga leve e segure uma alça em cada mão com os braços estendidos na altura dos ombros.
- 02Volte até que as tiras estejam esticadas, amoleça os joelhos e proteja o tronco.
- 03Abra ambos os braços e ligeiramente para trás em um arco traseiro enquanto o trenó desliza em sua direção.
- 04Faça uma pausa com as omoplatas controladas e os ombros afastados das orelhas.
- 05Retorne os braços para a frente lentamente, sem permitir que as tiras afrouxem.
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Alternativas
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