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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajuste o assento de forma que os braços ou cotovelos entrem em contato confortável com as almofadas da máquina.
- 02Comece com os braços acima da cabeça e o peito apoiado se a máquina fornecer uma almofada.
- 03Abaixe os cotovelos formando um arco em direção às costelas.
- 04Faça uma pausa quando o grande dorsal estiver contraído, sem encolher os ombros.
- 05Retorne acima da cabeça lentamente até que os dorsais se alonguem novamente.
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Alternativas
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