Voltar a todos os exercíciosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para um trenó com carga leve e segure suas correias com os braços esticados sob leve tensão.
- 02Apoie o tronco e dê um passo para trás com uma perna em uma estocada reversa.
- 03À medida que o joelho traseiro abaixa, enfie as alças em direção às costelas inferiores e puxe o trenó suavemente em sua direção.
- 04Mantenha o pé da frente apoiado, os joelhos alinhados e os ombros afastados das orelhas na parte inferior.
- 05Fique em pé com o pé da frente enquanto os braços se estendem e repita antes de trocar de lado.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano