Alongamento lateral aéreo do parceiro

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Ajoelhe-se de frente para o seu parceiro, sente-se ereto e estenda os dois braços acima da cabeça com os cotovelos retos.
2. 02Peça ao seu parceiro que apoie os dois pulsos enquanto você apoia o tronco e mantém as costelas controladas.
3. 03Sente os quadris lentamente em direção aos calcanhares enquanto seu parceiro guia os braços para frente e para cima.
4. 04Pare quando sentir um alongamento confortável ao longo de ambos os dorsais, sem dor nos ombros.
5. 05Mantenha a comunicação, respire enquanto segura e volte à posição vertical gradualmente.