Übungsübersicht

Trainingsdetails

CardioLatissimusTrizepsSchulternCore

Equipment

Ski Erg

Sätze × Zeit

3 × 15 Sek.

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich mit dem Gesicht zum SkiErg hin, die Hände an den Griffen über dir.
02Fang groß an, mit nach unten gerichteten Rippen und leicht weichen Knien.
03Zieh kräftig, indem du die Ellbogen nach unten drückst und an den Hüften beugst.
04Beende die Übung mit den Händen in der Nähe der Oberschenkel und kontrolliertem Rumpf.
05Lass die Griffe vor dem nächsten Zug schnell, aber sanft nach oben zurückkehren.

Diese Übung in einem Plan verwenden