Übungsübersicht

Trainingsdetails

CardioLatissimusTrizepsSchulternCore

Equipment

Ski Erg

Sätze × Zeit

3 × 40 Sek.

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich mit dem Gesicht zum SkiErg hin, die Füße etwa hüftbreit und die Hände halten die Griffe über dem Kopf.
02Fang groß an, mit ausgestreckten Armen, gesenkten Rippen und leicht weichen Knien.
03Ziehe die Griffe nach unten, indem du die Ellbogen in Richtung der Rippen führst und sie leicht an den Hüften beugst.
04Beende die Übung mit den Händen in der Nähe der Oberschenkel, während der Rumpf unter Kontrolle bleibt.
05Lass die Griffe sanft nach oben zurückkehren, bevor du mit dem nächsten Schlag beginnst.

Diese Übung in einem Plan verwenden