Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου απέναντι στο SkiErg με πόδια περίπου στο άνοιγμα των ισχίων και κράτα τις λαβές ψηλά.
- 02Ξεκίνα ψηλά με χέρια τεντωμένα, πλευρά μαζεμένα και γόνατα ελαφρά λυγισμένα.
- 03Τράβηξε τις λαβές κάτω οδηγώντας τους αγκώνες προς τα πλευρά και κάνοντας ελαφρύ λύγισμα από τα ισχία.
- 04Τελείωσε με τα χέρια κοντά στους μηρούς ενώ ο κορμός μένει ελεγχόμενος.
- 05Άφησε τις λαβές να επιστρέψουν ομαλά πάνω πριν την επόμενη κουπιά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα