Μηχάνημα ski erg

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου απέναντι στο SkiErg με πόδια περίπου στο άνοιγμα των ισχίων και κράτα τις λαβές ψηλά.
2. 02Ξεκίνα ψηλά με χέρια τεντωμένα, πλευρά μαζεμένα και γόνατα ελαφρά λυγισμένα.
3. 03Τράβηξε τις λαβές κάτω οδηγώντας τους αγκώνες προς τα πλευρά και κάνοντας ελαφρύ λύγισμα από τα ισχία.
4. 04Τελείωσε με τα χέρια κοντά στους μηρούς ενώ ο κορμός μένει ελεγχόμενος.
5. 05Άφησε τις λαβές να επιστρέψουν ομαλά πάνω πριν την επόμενη κουπιά.