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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para o SkiErg com os pés na largura do quadril e as mãos segurando as alças acima da cabeça.
- 02Comece alto, com os braços estendidos, as costelas para baixo e os joelhos ligeiramente macios.
- 03Puxe as alças para baixo, direcionando os cotovelos em direção às costelas e dobrando levemente os quadris.
- 04Finalize com as mãos próximas às coxas enquanto o tronco permanece controlado.
- 05Deixe as alças retornarem suavemente para cima antes de iniciar o próximo movimento.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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