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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para o SkiErg com as mãos nas alças acima da cabeça.
- 02Comece alto, com as costelas para baixo e os joelhos ligeiramente moles.
- 03Puxe com força, empurrando os cotovelos para baixo e dobrando os quadris.
- 04Finalize com as mãos próximas às coxas e o tronco controlado.
- 05Deixe as alças retornarem acima da cabeça rapidamente, mas suavemente, antes da próxima puxada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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