Seitlich liegende Bodendehnung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich mit gestrecktem Unterschenkel auf eine Seite und beuge das obere Knie vor dir, um das Gleichgewicht zu halten.
2. 02Strecke beide Arme mit gestapelten Händen über den Kopf und verlängere sie von der Hüfte bis zu den Fingerspitzen.
3. 03Halte die Schultern und das Becken gestapelt und strecke gleichzeitig den Unterschenkel sanft in die entgegengesetzte Richtung weg.
4. 04Erstelle einen langen Bogen durch den Latissimus und die Seite des Rumpfes, ohne den unteren Rücken zu verdrehen oder zu belasten.
5. 05Halte den Atem gleichmäßig an, entspanne dich langsam aus der Dehnung und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.