Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πλατύ ραχιαίου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια πλάγια διάταση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου σε πάγκο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πάνω από το κεφάλι
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚύκλοι χεριών μπρος και πίσω
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠεριστροφή χεριών τύπου corkscrewΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε στο πλάι με το κάτω πόδι λυγισμένο για στήριξη.
- 02Τοποθέτησε το πάνω πόδι ή χέρι στη θέση που απαιτεί η παραλλαγή για τη διάταση.
- 03Κράτα τον κορμό χαλαρό και στοιχισμένο.
- 04Κινήσου μόνο μέχρι να νιώσεις ήπια διάταση στην περιοχή στόχο.
- 05Κράτησε τη θέση, ανάπνευσε και άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πλατύ ραχιαίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια πλάγια διάτασηΑντίστοιχη εναλλακτικήΓονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου σε πάγκοΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση πάνω από το κεφάλιΑντίστοιχη εναλλακτικήΚύκλοι χεριών μπρος και πίσωΑντίστοιχη εναλλακτικήΠεριστροφή χεριών τύπου corkscrewΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα