Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε μπρούμυτα με το χέρι που δουλεύει τοποθετημένο μπροστά από το σώμα ή κάτω από αυτό.
- 02Χαλάρωσε τον ώμο και τον άνω τραπεζοειδή.
- 03Χρησιμοποίησε τη θέση του σώματος ή το άλλο χέρι για να αυξήσεις απαλά τη διάταση.
- 04Νιώσε τη διάταση στο πίσω μέρος του ώμου και όχι οξύ τσίμπημα μπροστά.
- 05Κράτησε τη θέση και μετά άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα