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Substituto comparávelAlongamento aéreo
Substituto comparávelCírculos de braço para frente e para trás
Substituto comparávelRotação do saca-rolhas do braço
Substituto comparávelExtensão torácica ativa quadrúpede
Substituto comparávelRotação articular controlada da coluna torácica
Substituto comparávelAlongamento da parte superior das costasAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços e posicione o braço alvo transversalmente ao corpo, abaixo do peito, com a palma voltada para baixo.
- 02Afaste o ombro da orelha e mantenha a parte superior relaxada.
- 03Mova o tronco suavemente em direção ao braço ou use a mão oposta para aumentar a posição cruzada.
- 04Pare quando sentir um leve alongamento na parte de trás do ombro, sem beliscar na frente ou dormência no braço.
- 05Segure enquanto respira continuamente, depois solte lentamente e repita no lado oposto.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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