Dehnung der hinteren Kapsel in Bauchlage

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich mit dem Gesicht nach unten hin und positioniere den Zielarm quer über dem Körper unter der Brust, mit der Handfläche nach unten.
2. 02Halte die Schulter vom Ohr weg und halte die obere Ohrenmuskulatur entspannt.
3. 03Verschiebe den Oberkörper sanft in Richtung Arm oder verwende die andere Hand, um die Cross-Body-Position zu erhöhen.
4. 04Hör auf, wenn du hinten in der Schulter eine leichte Dehnung spürst, ohne vorne zu kneifen oder am Arm ein Taubheitsgefühl zu spüren.
5. 05Halte den Atem bei gleichmäßiger Atmung, lasse ihn dann langsam los und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.