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Vergleichbare AlternativeArmkreise vorwärts und rückwärts
Vergleichbare AlternativeKorkenzieher-Rotation der Arme
Vergleichbare AlternativeAktive Bruststreckung im Vierbeiner
Vergleichbare AlternativeKontrollierte Rotation der Brustwirbelsäule
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich mit dem Gesicht nach unten hin und positioniere den Zielarm quer über dem Körper unter der Brust, mit der Handfläche nach unten.
- 02Halte die Schulter vom Ohr weg und halte die obere Ohrenmuskulatur entspannt.
- 03Verschiebe den Oberkörper sanft in Richtung Arm oder verwende die andere Hand, um die Cross-Body-Position zu erhöhen.
- 04Hör auf, wenn du hinten in der Schulter eine leichte Dehnung spürst, ohne vorne zu kneifen oder am Arm ein Taubheitsgefühl zu spüren.
- 05Halte den Atem bei gleichmäßiger Atmung, lasse ihn dann langsam los und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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