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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de lado com a perna estendida e o joelho superior dobrado à sua frente para manter o equilíbrio.
- 02Estenda ambos os braços acima da cabeça com as mãos empilhadas e alongue-os desde os quadris até as pontas dos dedos.
- 03Mantenha os ombros e a pélvis empilhados enquanto estende suavemente a parte inferior da perna na direção oposta.
- 04Crie um longo arco através da região dorsal e lateral do tronco sem torcer ou forçar a região lombar.
- 05Mantenha a respiração constante, relaxe lentamente e repita do outro lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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