Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική μηχανή για άνω πλάτη
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική τροχαλίας με κλειστή λαβήΣχετική παραλλαγήΌρθια κωπηλατική με φαρδιά λαβή στην τροχαλία με μπάραΣχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα κωπηλατική (με δίσκους)
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική μηχανή με ουδέτερη λαβήΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στην κωπηλατική τροχαλία και πιάσε την ανοιχτή μπάρα με πρηνή λαβή.
- 02Ξεκίνα με τα χέρια τεντωμένα, στήθος ψηλά και πόδια στηριγμένα.
- 03Τράβηξε τη μπάρα προς την άνω κοιλιά ή το χαμηλό στήθος με αγκώνες ανοιχτούς.
- 04Κράτα τον αυχένα χαλαρό και μην γέρνεις πίσω για να τελειώσεις την επανάληψη.
- 05Επίστρεψε αργά μέχρι τα χέρια να τεντώσουν και να ανοίξει η άνω πλάτη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική μηχανή για άνω πλάτηΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κωπηλατική τροχαλίας με κλειστή λαβήΣχετική παραλλαγήΌρθια κωπηλατική με φαρδιά λαβή στην τροχαλία με μπάραΣχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα κωπηλατική (με δίσκους)Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική μηχανή με ουδέτερη λαβήΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήLondon γέφυρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνω
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα