Voltar a todos os exercícios
Variação relacionadaRemada baixa sentada na polia
Variação relacionadaFileira da máquina sentada (parte superior das costas)
Variação relacionadaFileira de cabos sentados com aderência fechadaVariação relacionadaBarra de cabos em pé com ampla aderênciaVariação relacionadaLinha de alavanca (placa carregada)
Variação relacionadaPunho Neutro da Linha da MáquinaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se na fileira de cabos e segure a barra larga com uma pegada pronada.
- 02Comece com os braços estendidos, o peito levantado e os pés apoiados.
- 03Puxe a barra em direção à parte superior do abdômen ou parte inferior do tórax com os cotovelos afastados.
- 04Mantenha o pescoço relaxado e evite inclinar-se para trás para finalizar a repetição.
- 05Retorne lentamente até que os braços se estendam e a parte superior das costas se estique.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Variação relacionadaRemada baixa sentada na poliaVariação relacionadaFileira da máquina sentada (parte superior das costas)Variação relacionadaFileira de cabos sentados com aderência fechadaVariação relacionadaBarra de cabos em pé com ampla aderênciaVariação relacionadaLinha de alavanca (placa carregada)Variação relacionadaPunho Neutro da Linha da MáquinaContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano