Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Πλατείς ραχιαίοι · Μεσαίο

Έλξη με V-bar

Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πλατείς ραχιαίοιΆνω πλάτηΔικέφαλοιΠήχεις

Εξοπλισμός

Μονόζυγο

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Κρεμάσου από τη λαβή V-bar με ενεργούς ώμους.
  2. 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τα πόδια ήρεμα.
  3. 03Τράβηξε τους αγκώνες κάτω και πίσω για να σηκώσεις το σώμα.
  4. 04Φέρε το στήθος ή το πηγούνι προς το ύψος της λαβής.
  5. 05Κατέβα ελεγχόμενα σε πλήρες κρέμασμα και επανάλαβε.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΈλξεις στο μονόζυγοΣχετική παραλλαγήElevator έλξη με πρηνή λαβήΣχετική παραλλαγήΥποβοηθούμενες έλξεις σε μηχάνημαΣχετική παραλλαγήRocky έλξη έλξη τροχαλίαςΣχετική παραλλαγήΩμοπλατιαίες έλξειςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή έλξη

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργό κρέμασμα από μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΑυστηρό muscle-up σε κρίκουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑναρρίχηση σχοινιούΑντίστοιχη εναλλακτικήΠεριστροφή προς τα πίσω στους κρίκους (Skin the Cat)Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων