Langhantelrudern im Snatch-Griff

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Nimm einen Obergriff mit Schnappbreite und beuge dich nach vorne, bis die Stange unter deinen Schultern hängt.
2. 02Spanne deinen Rumpf an, halte deine Wirbelsäule lang und halte deinen Oberkörper in einem festen Winkel.
3. 03Ziehe die Stange in Richtung deines Oberbauchs, während du deine Ellbogen nach außen und hinten richtest.
4. 04Mache eine kurze Pause mit zusammengezogenen Schulterblättern, ohne deinen Oberkörper anzuheben oder zu verdrehen.
5. 05Senke die Stange kontrolliert ab, bis deine Arme gerade sind, und wiederhole den Vorgang dann aus derselben Scharnierposition.