Yates-Rudern mit Langhantel im Obergriff

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Nimm die Stange im Obergriff, beuge sie etwa 30 bis 45 Grad nach vorne und halte die Brust oben, während die Knie leicht gebeugt sind.
2. 02Spanne den Rumpf an und lasse die Stange nahe an den Oberschenkeln oder Knien hängen, während du den flacheren Rumpfwinkel eines Ruderns im Yates-Stil beibehältst.
3. 03Rudere die Stange in den Unterbauch, indem du die Ellbogen nah an den Körper zurückziehst, anstatt sie weit auszudehnen.
4. 04Halte oben kurz inne, ohne dich aufzurichten, das Gewicht zu verrenken oder mit den Schultern zu den Ohren zu zucken.
5. 05Senke die Stange auf gestreckte Arme unter Kontrolle und halte die gleiche Gelenkposition, bevor du mit der nächsten Wiederholung beginnst.