Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική με μπάραΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με κλίση και trap bar
Σχετική παραλλαγήΣε κάμψη κορμού με ανοιχτή λαβή κωπηλατική με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική Pendlay
Σχετική παραλλαγήΜε ανάστροφη λαβή σε κάμψη κορμού κωπηλατική με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική με λαβή αρασέ και μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτησε τη μπάρα με πρηνή λαβή και γείρε τον κορμό περίπου 30 έως 45 μοίρες μπροστά.
- 02Σφίξε τον κορμό και άφησε τη μπάρα να κρέμεται κοντά στα γόνατα.
- 03Τράβηξε προς τη χαμηλή κοιλιά με τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
- 04Κάνε παύση χωρίς να σηκώνεσαι ή να ανασηκώνεις τους ώμους.
- 05Κατέβασε μέχρι να τεντώσουν τα χέρια διατηρώντας τη μικρή κλίση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική με μπάραΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με κλίση και trap barΣχετική παραλλαγήΣε κάμψη κορμού με ανοιχτή λαβή κωπηλατική με μπάραΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική PendlayΣχετική παραλλαγήΜε ανάστροφη λαβή σε κάμψη κορμού κωπηλατική με μπάραΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με λαβή αρασέ και μπάραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα