Isometrische Liegestütz-Wiper

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Gehe in den unteren oder vorgeschriebenen mittleren Bereich eines Liegestützes und halte den Körper vom Kopf bis zu den Fersen in einer starren Linie.
2. 02Halte die Hände auf dem Boden, die Schultern aktiv, die Ellbogen kontrolliert und die Brust auf gleicher Höhe.
3. 03Drehe oder setze die Füße, um den Unterkörper zur Seite zu bewegen, während der Oberkörper nahezu fixiert bleibt.
4. 04Kehre durch die Mitte zurück und schwinge zur gegenüberliegenden Seite, ohne die Hüften durchhängen oder heben zu lassen.
5. 05Setze das abwechselnde Wischmuster für die zugewiesene Zeit oder Wiederholungen fort und drücke dann oder verlasse den Laderaum sicher.