Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Abaixe até a parte inferior ou intermediária prescrita de uma flexão e mantenha o corpo em uma linha rígida da cabeça aos calcanhares.
- 02Mantenha as mãos plantadas, os ombros ativos, os cotovelos controlados e o peito pairando na mesma altura.
- 03Gire ou pise os pés para mover a parte inferior do corpo para um lado enquanto a parte superior permanece quase fixa.
- 04Volte pelo centro e varra em direção ao lado oposto sem deixar os quadris caírem ou subirem.
- 05Continue o padrão de limpeza alternado durante o tempo ou repetições atribuídos e, em seguida, pressione ou saia do controle com segurança.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano