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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fixe uma faixa de resistência firmemente atrás de você, na altura do peito, e assuma uma postura estável, cambaleante ou atlética.
- 02Segure a faixa ao lado do peito com os pulsos apoiados sobre os cotovelos e o tronco apoiado.
- 03Pressione ambas as mãos para frente o mais rápido possível até que os cotovelos fiquem estendidos.
- 04Dobre os cotovelos e controle o retorno sem permitir que a faixa mova suas mãos para trás.
- 05Repita na velocidade prescrita apenas enquanto as costelas permanecerem abaixadas e os ombros e pulsos alinhados.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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