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Substituto comparávelRosca de bíceps com barra
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°
Substituto comparávelAjoelhamento com deslizamento assistido na barra
Substituto comparávelSuspensão ativa na barra
Substituto comparávelMuscle-Up de anel estrito
Substituto comparávelSubida de cordaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma faixa de resistência a uma âncora estável no nível do chão, abaixo da barra de elevação, e prenda sua extremidade livre com segurança em volta da cintura.
- 02Suba ou suba até a barra sem esticar a faixa lateralmente e segure-a na largura dos ombros.
- 03Apoie o abdômen e os glúteos, pressione as omoplatas e puxe os cotovelos para baixo à medida que a tensão da faixa aumenta.
- 04Puxe até que o queixo se aproxime ou se afaste da barra sem balançar, estender demais o pescoço ou arquear a região lombar.
- 05Abaixe sob controle até uma suspensão ativa quase completa, termine a série e solte a faixa somente após retornar ao suporte estável.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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