Exercícios por região do corpo

Exercícios para Ombros - Página 2

Explore 876 exercícios para ombros, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.

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Peito Costas Pernas Ombros Peso corporal Halteres Barra Faixa elástica

Rotação interna do ombro em pé com faixa

Broca de rotação do ombro para controle do manguito e posicionamento estável da parte superior das costas.

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Complexo de ombro em pé de banda

Exercício de controle de ombro para melhorar a posição escapular e a amplitude acima da cabeça.

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Pressão de peito de velocidade em pé com banda

Pressão torácica com faixa de pé concêntrica rápida para velocidade de pressão na parte superior do corpo com retorno controlado.

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Propulsor de banda

Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.

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Faixa vertical

Linha vertical com faixa para trabalho controlado de acessórios de ombros, parte superior das costas, trapézio e bíceps.

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Faixa de linha vertical para pressão de ombro

Remada vertical com banda combinada e desenvolvimento acima da cabeça para força coordenada nos ombros, parte superior das costas, braços e tronco.

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Prensa Pallof Vertical de Banda

Broca antirrotação de carga lateral que pressiona uma faixa de resistência verticalmente do peito até acima da cabeça.

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Prancha de Copenhague assistida por banda

Prancha lateral Copenhagen assistida por banda para adutor isométrico regredido e força do núcleo lateral.

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Flexão assistida por banda

Regressão push-up em que uma faixa suspensa suporta parte do peso corporal enquanto o atleta mantém uma prancha completa.

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Pulôver Kettlebell com faixas 90/90

Pulôver de kettlebell supino com pernas mantidas em 90/90 e uma pulseira para alcance dos ombros, controle lateral e estabilidade do tronco.

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Halteres com faixas dobrados sobre mosca reversa

Mosca deltóide traseira curvada combinando halteres e resistência da faixa sob os pés através de um amplo arco controlado.

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Agachamento aéreo com barra 1 e 1/4

Agachamento aéreo avançado de um e um quarto, exigindo duas posições inferiores controladas enquanto a barra permanece fixa no meio do pé.

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Barra 3 posições pendurada limpa

Complexo de suspensão de cima para baixo de três limpezas realizado na parte superior da coxa, acima do joelho e abaixo do joelho para trajetória técnica da barra e prática de recepção.

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Arranco pendurado com barra de 3 posições

Três arrancos completos realizados de cima para baixo na parte superior da coxa, acima do joelho e abaixo do joelho, cada um recebido em um agachamento acima da cabeça.

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Arranco muscular com barra de 3 posições

Três fragmentos musculares rigorosos realizados de cima para baixo na parte superior da coxa, acima do joelho e abaixo do joelho, sem dobrar novamente para receber a barra.

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Power Snatch com barra de 3 posições

Três golpes de força consecutivos do chão, abaixo do joelho e acima do joelho, cada um recebido com os quadris acima do paralelo.

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Arremesso com barra de 3 posições

Três arrancos completos consecutivos do chão, abaixo do joelho e acima do joelho, cada um recebido em um agachamento acima da cabeça.

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Joelhos de lançamento com barra abdominal

Barra de ajoelhamento que treina a antiextensão do tronco através de uma alavanca progressivamente mais longa.

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Barra Atrás do Pescoço Push Jerk

Jerk-grip push jerk a partir das armadilhas superiores, usando um mergulho vertical e agachamento parcial com pé fixo acima da cabeça.

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Pressão com barra atrás do pescoço

Variação de pressão para força da parte superior do corpo e apoio com barra.

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Barra atrás do pescoço Snatch Grip Push Jerk

Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.

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Barra atrás do pescoço Snatch Grip Push Press

Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.

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Barra Atrás do Pescoço Split Jerk

Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.

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Barbell atrás do pescoço Split Press

Variação de pressão para força da parte superior do corpo e apoio com barra.

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Barra atrás do propulsor do pescoço

Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.

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Pés de supino com barra elevados

Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com barra.

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Supino com barra com kettlebells suspensos por banda

Supino avançado com carga instável com kettlebells iguais suspensos por faixas em ambas as extremidades da barra.

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Supino com barra com técnica de faixa suspensa

Supino avançado de carga instável com placas de peso igual suspensas por faixas em ambas as extremidades da barra.

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Barra curvada sobre remada larga

Remada curvada com pegada aberta na parte superior do abdômen ou na parte inferior do tórax para fortalecer a parte superior das costas, ombros traseiros, dorsais e braços.

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Barra curvada sobre linha larga Plus

Remada curvada com pegada ampla que separa uma retração escapular com braço reto da remada acionada pelo cotovelo para controle deliberado da parte superior das costas.

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Supino com barra

Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com barra.

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Caminhada aérea com barra Chaos

Transporte aéreo avançado com cargas suspensas combinadas que desafiam a estabilidade dos ombros, tronco e marcha através de oscilação controlada.

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Pressão de peito com barra na bola de estabilidade

Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de peito, ombros e tríceps com barra, com ênfase em peito, tríceps e ombros.

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Remada alta inclinada com suporte no peito com barra

Remada com barra de cotovelo largo apoiada no peito em direção à parte superior do tórax para trabalho controlado de acessórios na parte superior das costas e nos ombros traseiros.

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Barra Limpa E Idiota

Limpeza completa em estilo de competição seguida por um split jerk, realizado como uma repetição avançada de levantamento de peso olímpico.

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Barra limpa de blocos

Limpeza completa a partir de blocos de tração estáveis, recebida em um agachamento frontal e em pé até o final.

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Supino com barra Close Grip com correntes

Supino fechado com correntes combinadas que aumentam progressivamente a resistência carregada à medida que a barra sobe.

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Prensa de chão com barra fechada

Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com barra.

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Complexo com barra: levantamento terra com pernas rígidas, clean e step-up

Complexo avançado que liga um levantamento terra com pernas rígidas e joelhos macios, uma limpeza para o rack frontal e um step-up de caixa controlado.

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Imprensa cubana com barra

Exercício de controle de ombro para melhorar a posição escapular e a amplitude acima da cabeça.

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Extensão de prensa de rosca direta com barra

Complexo da parte superior do corpo que combina rosca direta com barra, desenvolvimento acima da cabeça e extensão de tríceps acima da cabeça em cada repetição.

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Arranco de queda com barra

Exercício técnico de levantamento de peso olímpico que desenvolve velocidade sob a barra e uma posição estável e profunda de recepção de agachamento acima da cabeça.

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Prensa de chão com barra

Supino com barra no chão com alcance reduzido dos ombros.

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Elevação frontal com barra

Variação de elevação dos ombros para trabalho deltóide controlado e postura estável.

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Elevação frontal da barra acima da cabeça

Variação de elevação dos ombros para trabalho deltóide controlado e postura estável.

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Pressão de agachamento frontal com barra

Complexo de barra em duas partes combinando um agachamento frontal completo com um push press redefinido separadamente.

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Supino guilhotina com barra

Variação avançada de supino com cotovelo largo, abaixando uma barra de luz em direção à clavícula ou linha do pescoço sob estrito controle de rack e spotter.

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Barra pendurada limpa e dividida idiota

Limpeza completa seguida por um empurrão dividido depois de se levantar e reiniciar com segurança no rack frontal.

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Arranco muscular pendurado com barra

Pendurar o exercício de giro de agarrar terminado acima da cabeça, sem dobrar os joelhos ou cair sob a barra.

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Barra Hang Power Clean e Push Press

Pendure o power clean em uma trava acima do paralelo, seguido por um push press acionado pela perna redefinido separadamente.

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Barbell Hang Power Clean e prensa de ombro

Pendure o power clean em uma trava acima do paralelo, seguido por uma pressão estrita acima da cabeça, sem acionamento adicional das pernas.

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Power snatch suspenso com barra

Arranco de uma suspensão na altura do joelho recebida acima da cabeça em um agachamento parcial acima do paralelo.

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Arranco pendurado com barra

Arranco completo a partir de uma suspensão controlada na altura dos joelhos com recepção em um agachamento acima da cabeça estável.

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Barbell Hang Snatch abaixo do joelho

O arranco completo iniciou cinco a sete centímetros abaixo da rótula após uma descida controlada da posição em pé.

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Equilíbrio de arrebatamento com barra

Faça um exercício de equilíbrio usando um mergulho raso e dirija para descer sob a barra em um agachamento acima da cabeça enquanto ambos os pés permanecem plantados.

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Arranco com barra alta

Arranco completo a partir da suspensão alta da coxa, recebido com os braços travados em um agachamento acima da cabeça equilibrado.

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Elevação de ombro inclinada com barra

Protração escapular em banco inclinado com braços esticados, enfatizando o serrátil anterior através de um pequeno alcance controlado.

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Supino com barra inclinada e ampla aderência reversa

Incline o supino com barra usando uma pegada supinada ampla para treinar o peito, tríceps e ombros através de um caminho controlado na parte superior do tórax.

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Barra Idiota Equilíbrio

Exercício de trabalho de pés split-jerk que começa em uma divisão parcial e coordena o passo do pé dianteiro com um bloqueio suspenso equilibrado.

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Barbell JM Press com bandas

Variação de pressão focada no tríceps, enfatizando a extensão controlada do cotovelo.

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Pressão com barra Larsen

Variação do supino realizado com ambas as pernas estendidas e sem apoio para remover a movimentação das pernas e aumentar a demanda de estabilidade do tronco.

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Barra deitada para frente, levantar e puxar

A barra com o braço reto faz um arco acima das coxas até uma posição de pulôver sem dor atrás da cabeça, treinando a flexão dos ombros sob controle do tronco.

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Arrebatamento muscular com barra

Arrancar o músculo do chão, transformando uma puxada alta e fechada em um bloqueio acima da cabeça, sem dobrar novamente os quadris ou joelhos para pegá-lo.

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Pressão de chão com barra com um braço

Pressão de solo com um braço e a mão no ponto de equilíbrio de uma barra leve, combinando força de bloqueio com anti-rotação do tronco.

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Arremesso de um braço com barra

Levantamento de estilo olímpico com um braço movendo uma barra segurada centralmente do chão para cima em uma ação contínua de puxar e receber.

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Transporte suspenso com barra

Carregar a barra com ambos os cotovelos travados acima da cabeça, exigindo posição ativa dos ombros, controle do tronco e passos nivelados deliberados.

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Agachamento aéreo com barra

Agachamento snatch-grip realizado com a barra fixa acima da cabeça, integrando a profundidade da parte inferior do corpo com o controle dos ombros, tronco e pé inteiro.

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