Exercícios por região do corpo
Exercícios para Ombros - Página 3
Explore 876 exercícios para ombros, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
Categorias de exercícios populares
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Supino de levantamento de peso com barra
Supino pausado estilo competição usando um arco estável, tensão de corpo inteiro e comandos controlados.
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Pressão com barra em Snatch (Sotts Press)
Pressão atrás do pescoço na largura do arranco realizada enquanto permanece na parte inferior de um agachamento profundo para obter força e controle na posição acima da cabeça.
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Equilíbrio de arrebatamento de pressão com barra
Snatch-grip press controlado realizado durante a descida para um agachamento acima da cabeça sem acionamento das pernas.
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Pulôver com barra
Pulôver isométrico com carga leve, segurado atrás da cabeça enquanto está deitado em um banco.
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Barra Empurrão Idiota
Variação de jerk recebida acima do paralelo enquanto ambos os pés permanecem conectados ao chão.
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Pressão com barra
O supino aéreo assistido pelas pernas terminou sem dobrar novamente os joelhos para receber a barra.
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Remada Delt Traseira com Barra
Remada com barra curvada com cotovelo largo, enfatizando os deltóides posteriores e a parte superior das costas.
Ver exercícioSupino com banda reversa com barra
Supino com faixas ancoradas acima da barra para fornecer mais assistência perto do peito do que no bloqueio.
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Curvatura reversa com barra para prensa de ombro
Combinação de rosca direta com pegada pronada e desenvolvimento acima da cabeça, exigindo uma transição controlada do punho e do cotovelo.
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Supino com barra reversa com barra
Supino com pegada reversa enfatizando a posição controlada do pulso, parte superior do tórax e tríceps.
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Supino com barra reversa e declínio
Supino de declínio com aderência reversa realizado em um power rack com um banco de declínio ajustado com segurança.
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Supino inclinado com barra reversa e aderência reversa
Supino inclinado com pegada reversa enfatizando a parte superior do tórax com alinhamento controlado do pulso e cotovelo.
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Lançamento da barra a partir do banco
Implementação anti-extensão ajoelhada usando uma barra que rola ao longo de um banco estável para limitar o alcance necessário.
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Remada curvada com barra
Remada com barra com pegada pronada sem suporte a partir de uma dobradiça de quadril mantida para o grande dorsal, parte superior das costas, braços e tronco.
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Elevação alternada de perna sentada com barra
Elevação alternada com as pernas estendidas, sentado por muito tempo, realizada enquanto estabiliza uma barra leve acima da cabeça com os cotovelos travados.
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Press Bradford sentado com barra (Rocky)
Press Bradford sentado alternando uma barra de luz da parte superior do tórax sobre a cabeça até as armadilhas superiores e costas.
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Prensa militar sentada com barra em Power Rack
Pressão suspensa com barra sentada estrita realizada a partir de dispositivos de segurança ou ganchos dentro de um rack de energia.
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Pressão de ombro com barra
Pressão com barra em pé estrito desde o rack frontal até um bloqueio suspenso equilibrado sem acionamento das pernas.
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Sling Shot com barra
Variação de sobrecarga no supino usando um Sling Shot devidamente ajustado para auxiliar a faixa inferior enquanto o controle normal da barra é mantido.
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Equilíbrio de arranco com barra
Exercício de equilíbrio usando um mergulho curto e impulso seguido de um movimento rápido sob a barra em um agachamento profundo acima da cabeça.
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Barbell Snatch Grip Atrás do Pescoço Ombro Press
Pressão de snatch-grip estrita desde as armadilhas superiores até acima da cabeça, sem mergulho ou acionamento das pernas.
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Barra Snatch Grip Pendlay Row
Remo Pendlay com snatch-grip largo puxado a partir de uma largada imóvel no chão enquanto o torso permanece quase paralelo.
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Remada com snatch grip com barra
Remada curvada e contínua com snatch-grip puxada em direção à parte superior do abdômen a partir de uma dobradiça de quadril mantida.
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Barra dividida limpa
Clean recebido nos ombros em uma postura dividida frente-trás, em vez de agachamento.
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Barra Dividida Idiota
O jerk de competição é impulsionado a partir do rack frontal e recebido acima da cabeça em uma postura dividida frente-trás estável.
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Arrebatamento dividido com barra
O Snatch recebeu a sobrecarga em uma postura dividida frente-trás, em vez de um agachamento acima da cabeça.
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Barra em pé atrás do pescoço, ombros
Pressão rigorosa em pé atrás do pescoço, usando uma pegada confortável e uma amplitude de ombros sem dor, sem movimentação das pernas.
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Extensão de tríceps suspensa com barra
Extensão do cotovelo em pé acima da cabeça visando o tríceps enquanto os braços e o tronco apoiado permanecem estáveis.
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Elevação de perna supina em V com barra
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
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Barbell Thruster (agachamento para pressionar)
Propulsor de barra ligando um agachamento frontal diretamente a um supino suspenso acionado pelas pernas, sem parar no rack.
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Supino com barra ampla e reverso
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de peito, ombros e tríceps com barra, com ênfase em peito, tríceps e ombros.
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Limpador de para-brisa com barra
Broca rotativa para movimento controlado do tronco e força oblíqua.
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Pressão com barra Z
Variação de pressão para força da parte superior do corpo e apoio com barra.
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Ondas alternadas de corda de batalha
Ondas rápidas e alternadas de corda de batalha para resistência dos ombros, controle do tronco e condicionamento.
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Estocada lateral de onda alternada com corda de batalha
Ondas de corda alternadas combinadas com estocadas laterais para controle e condicionamento lateral das pernas.
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Círculos de corda de batalha
Círculos contínuos de corda de batalha para fora ou para dentro para resistência dos ombros, controle do tronco e condicionamento.
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Elevação lateral da corda de batalha
Elevações laterais controladas com cordas de batalha levemente tensionadas para resistência dos ombros e estabilidade do tronco.
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Lutando contra cordas voam
Voe em corda de batalha em pé usando um arco de braço horizontal controlado para trabalho de peito, ombro e tronco.
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Rastejamento de Urso
Exercício de rastreamento para rigidez do tronco e resistência dos ombros.
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Pés de fogo rastejantes de urso
Levantamentos rápidos e alternados dos pés a partir de uma posição de urso estacionária para resistência dos ombros, controle do tronco e condicionamento.
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Urso rastejando para frente e para trás
Rastejamento para frente e para trás para coordenação contralateral, resistência dos ombros e controle do tronco.
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Retrocesso da prancha de urso
Extensões de quadril de uma perna a partir de uma prancha de urso para força dos glúteos e controle anti-rotação do tronco.
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Torneira de ombro de prancha de urso
Toques alternados nos ombros em uma prancha de urso pairando para treinar a anti-rotação e a estabilidade dos ombros.
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Agachamento Urso
Agachamento quadrúpede para movimento do quadril e joelho enquanto os ombros e o tronco permanecem ativamente apoiados.
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Atrás do pescoço Smith Press
Prensa Smith atrás do pescoço que exige mobilidade dos ombros e carga conservadora.
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Alongamento Pec atrás das costas
Alongamento bilateral do tórax e da parte anterior dos ombros em pé usando as mãos entrelaçadas atrás dos quadris e uma elevação suave e controlada do braço.
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Mergulho de banco na bola de estabilidade
Mergulho no banco com pernas retas e calcanhares apoiados em uma bola de estabilidade para maior estabilização do tronco e das pernas.
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Mergulho no banco com os pés elevados
Variação de mergulho mais forte com os calcanhares apoiados em um segundo banco estável.
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Supino
Supino clássico com barra plana para peito, tríceps e deltóides frontais.
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Elevação de Copenhagen com joelho dobrado
Elevação da prancha lateral Copenhagen com os joelhos dobrados para força dos adutores e estabilidade lateral do tronco.
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Imprensa dobrada
Levantamento avançado de kettlebell com um braço, no qual o atleta se articula e gira sob uma carga quase estacionária antes de ficar em posição de bloqueio acima da cabeça.
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Mergulho no banco com os joelhos dobrados
Mergulho no banco com os joelhos dobrados usando apoio para os pés para reduzir a demanda de peso corporal no tríceps.
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Mosca deltóide traseira com haltere curvado
Mosca deltóide traseira sem suporte, com dobradiça no quadril, que mantém o tronco fixo e o ângulo suave do cotovelo enquanto os braços se abrem lateralmente.
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Pulsos deltóides traseiros com halteres curvados
Conjunto curto e cronometrado de pequenos pulsos controlados perto do topo de uma mosca deltóide traseira curvada.
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Cachorro Pássaro
Exercício de estabilidade central para controle da coluna, glúteos e coordenação dos ombros.
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Banco de cachorro-pássaro
Cão-pássaro de apoio estreito realizado em um banco estável para aumentar o equilíbrio e a demanda anti-rotação.
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Serra Corporal
Exercício dinâmico de prancha de antebraço em que todo o corpo desliza para frente e para trás enquanto o tronco resiste à extensão lombar.
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Moinho de vento meio ajoelhado com peso corporal
Moinho de vento meio ajoelhado descarregado para rotação torácica, controle da articulação do quadril, posicionamento dos ombros acima da cabeça e equilíbrio.
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Peso Corporal Propenso Y
Exercício de controle de ombro para melhorar a posição escapular e a amplitude acima da cabeça.
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Levantamento de backhand com peso corporal
Elevação de abertura de ombro sem carga para ativação controlada da região posterior do ombro, parte superior das costas e manguito rotador.
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Peso corporal curvado sobre a mosca traseira do deltóide
Varredura de braço curvado sem carga para ativação do deltóide posterior e da parte superior das costas antes de puxar ou pressionar com carga.
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Agachamento completo com peso corporal e alcance aéreo
Agachamento profundo com peso corporal seguido de alcance acima da cabeça sem carga para resistência das pernas, postura ereta e controle da posição dos ombros.
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Linha de flexão de joelhos com peso corporal
Flexão de joelhos seguida por uma puxada alternada de cotovelo sem carga que desafia o peito, o tríceps, o controle dos ombros e a estabilidade anti-rotação.
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Estocada de reverência suspensa com peso corporal
Estocada em reverência realizada com ambos os braços acima da cabeça para combinar controle diagonal das pernas, equilíbrio e resistência na posição dos ombros sem carga.
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Agachamento de ciclista com peso corporal
Agachamento de apoio próximo com calcanhar elevado e alcance acima da cabeça sem carga para força do quadríceps, postura ereta e controle da mobilidade dos ombros.
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Rotação externa do ombro deitado de lado com peso corporal
Exercício de manguito rotador lateral de baixa carga usando o peso do antebraço para treinar a rotação externa precisa do ombro.
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Mosca em pé com peso corporal
Exercício de abertura do peito em pé sem carga para aquecimento dos ombros e mobilidade ativa, não uma mosca de força.
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Extensão de tríceps com peso corporal a partir da posição de prancha
Pressão de tríceps no chão que se move de uma prancha no antebraço até os cotovelos retos enquanto o corpo permanece rígido.
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Prancha esférica Bosu com levantamento de perna
Prancha apoiada em BOSU com extensão alternada de quadril para controle de tronco, ombros e pelve.
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Flexão de bola Bosu
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com o peso corporal.
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Transporte de Kettlebell de baixo para cima
Transporte de kettlebell de baixo para cima com altura de rack de braço único para controle de aderência, pulso, ombro e tronco.
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Prensa Kettlebell de baixo para cima
Pressão aérea com kettlebell de baixo para cima com um braço enfatizando aderência, empilhamento de pulso, controle de ombro e suporte.
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