Übungen nach Körperregion
Schultern-Übungen - Seite 3
Entdecke 876 Schultern-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
Beliebte Übungskategorien
Entdecke eigene Übungsseiten nach Körperregion oder Equipment.
Powerlifting-Bankdrücken mit Langhantel
Wettkampforientiertes pausiertes Bankdrücken mit stabilem Hohlkreuz, Ganzkörperspannung und kontrollierten Kommandos.
Übung ansehen
Langhanteldrücken im Reißen (Sotts Press)
Behind-Neck Press im Snatch Grip aus der unteren Position einer tiefen Kniebeuge für Kraft und Kontrolle der Überkopfposition.
Übung ansehen
Pressing Snatch Balance mit Langhantel
Kontrolliertes Drücken im Reißgriff, das während des Absenkens in eine Überkopfkniebeuge ohne Beinantrieb ausgeführt wird.
Übung ansehen
Langhantel-Pullover halten
Leicht beladener isometrischer Pullover-Stretch, der in Rückenlage auf einer Bank hinter dem Kopf gehalten wird.
Übung ansehen
Ausstoßen mit Schwung mit Langhantel
Jerk-Variante, die oberhalb der Parallele abgefangen wird, während beide Füße Bodenkontakt behalten.
Übung ansehen
Langhantel Schwungdrücken
Überkopfdrücken mit Beinantrieb, das ohne erneutes Beugen der Knie zum Abfangen der Stange beendet wird.
Übung ansehen
Langhantelrudern für die hintere Schulter
Vorgebeugtes Langhantelrudern mit weit geführten Ellenbogen und Schwerpunkt auf hinteren Schultern und oberem Rücken.
Übung ansehenLanghantel-Bankdrücken mit Reverse Bands
Bankdrücken mit oberhalb der Stange verankerten Bändern, die nahe der Brust stärker unterstützen als im Lockout.
Übung ansehen
Langhantel-Reverse-Curl mit Schulterdrücken
Kombination aus Curl im Obergriff und Overhead Press, die einen kontrollierten Übergang von Handgelenk und Ellenbogen erfordert.
Übung ansehen
Langhantel-Bankdrücken im Untergriff
Bankdrücken im Reverse Grip mit kontrollierter Handgelenkposition und Schwerpunkt auf oberer Brust und Trizeps.
Übung ansehen
Langhantel-Reverse-Grip-Decline-Bankdrücken
Decline Bench Press im Reverse Grip in einem Power Rack mit sicher eingestellter Schrägbank.
Übung ansehen
Schrägbankdrücken im Untergriff mit Langhantel
Incline Bench Press im Reverse Grip mit Schwerpunkt auf der oberen Brust und kontrollierter Ausrichtung von Handgelenken und Ellenbogen.
Übung ansehen
Langhantel-Rollout von der Bank
Kniender Anti-Extensions-Rollout mit einer Langhantel, die auf einer stabilen Bank rollt und dadurch den erforderlichen Bewegungsumfang begrenzt.
Übung ansehen
Langhantel Rudern
Ungestütztes Langhantelrudern im Obergriff aus einer durchgehend gehaltenen Hüftbeuge für Latissimus, oberen Rücken, Arme und Rumpf.
Übung ansehen
Langhantel-Beinheben sitzend im Wechsel
Abwechselndes gestrecktes Beinheben im Langsitz, während eine leichte Langhantel mit fixierten Ellenbogen über Kopf stabilisiert wird.
Übung ansehen
Bradford-Press (Rocky Press) im Sitzen mit Langhantel
Sitzendes Bradford Press, bei dem eine leichte Stange abwechselnd von der oberen Brust über den Kopf zum oberen Trapez und zurück geführt wird.
Übung ansehen
Military Press im Sitzen im Power Rack mit Langhantel
Striktes sitzendes Überkopfdrücken mit Langhantel von Sicherheitsablagen oder Haken in einem Power Rack.
Übung ansehen
Langhantel-Schulterdrücken
Strikter stehender Barbell Press von der Front-Rack-Position in einen ausbalancierten Overhead Lockout ohne Beinantrieb.
Übung ansehen
Langhantel-Sling-Shot-Bankdrücken
Überlastungsvariante des Bankdrückens mit einem korrekt angepassten Sling Shot, der den unteren Bewegungsbereich unterstützt, während die normale Stangenkontrolle erhalten bleibt.
Übung ansehen
Langhantel Reißen Balance
Snatch-Balance-Übung mit kurzem Dip und Drive, gefolgt von schnellem Abtauchen unter die Stange in einen tiefen Overhead Squat.
Übung ansehen
Langhantel-Nackendrücken im Snatch-Griff
Striktes Drücken im Reißgriff vom oberen Trapez über den Kopf, ohne Dip oder Beinantrieb.
Übung ansehen
Langhantel-Pendlay-Rudern im Snatch-Griff
Pendlay Row mit weitem Snatch Grip, bei dem die Stange aus vollständiger Ruhe vom Boden gezogen wird und der Oberkörper nahezu parallel bleibt.
Übung ansehen
Langhantelrudern im Snatch-Griff
Kontinuierliches vorgebeugtes Rudern mit weitem Snatch Grip zum oberen Bauch aus einer durchgehend gehaltenen Hüftbeuge.
Übung ansehen
Langhantel Split Umsetzen
Clean, der in einer versetzten Schrittstellung statt in einer Kniebeuge auf den Schultern abgefangen wird.
Übung ansehen
Langhantel Ausstoßen im Ausfallschritt
Wettkampf-Jerk aus der Front-Rack-Position, über Kopf in einer stabilen versetzten Split-Stellung abgefangen.
Übung ansehen
Langhantel Split Reißen
Snatch, der über Kopf in einer versetzten Split-Stellung statt in einem Overhead Squat abgefangen wird.
Übung ansehen
Nackendrücken im Stehen mit Langhantel
Strikter stehender Behind-Neck Press mit angenehmem Griff und schmerzfreiem Schulterbereich ohne Beinantrieb.
Übung ansehen
Trizepsdrücken über Kopf im Stehen mit Langhantel
Stehende Ellenbogenstreckung über Kopf für den Trizeps bei stabil gehaltenen Oberarmen und angespanntem Rumpf.
Übung ansehen
Langhantel-V-Beinheben in Rückenlage
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Übung ansehen
Langhantel-Thruster (Kniebeuge mit Schulterdrücken)
Barbell Thruster, der einen Front Squat ohne Pause in der Rack-Position direkt mit einem beindynamischen Overhead Press verbindet.
Übung ansehen
Bankdrücken im weiten Untergriff mit Langhantel
Horizontale Druckübung mit der Langhantel für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Übung ansehen
Langhantel Windshield Wiper
Rotationsübung für kontrollierte Rumpfbewegung und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
Übung ansehen
Langhantel Z Press
Druckvariante mit Langhantel für Oberkörperkraft und Rumpfspannung.
Übung ansehen
Trainingsseil-Wellen im Wechsel
Schnelle abwechselnde Battle-Rope-Wellen für Schulterausdauer, Rumpfkontrolle und Kondition.
Übung ansehen
Trainingsseil Alternating-Wave Side Longe
Abwechselnde Seilwellen kombiniert mit Side Lunges für seitliche Beinkontrolle und Kondition.
Übung ansehen
Trainingsseil-Kreise
Kontinuierliche nach außen oder innen gerichtete Battle-Rope-Kreise für Schulterausdauer, Rumpfkontrolle und Kondition.
Übung ansehen
Trainingsseils-Seitheben
Kontrolliertes Seitheben mit leicht gespannten Battle Ropes für Schulterausdauer und Rumpfstabilität.
Übung ansehen
Trainingsseils-Fly
Stehender Battle-Rope Fly mit kontrolliertem horizontalem Armbogen für Brust, Schultern und Rumpf.
Übung ansehen
Bärengang
Krabbelübung für Rumpfspannung und Schulterausdauer.
Übung ansehen
Bear Crawl Feuerfüße
Schnelles abwechselndes Anheben der Füße aus einer stationären Bear-Position für Schulterausdauer, Rumpfkontrolle und Kondition.
Übung ansehen
Bear Crawl vorwärts und rückwärts
Bear Crawl vorwärts und rückwärts für kontralaterale Koordination, Schulterausdauer und Rumpfkontrolle.
Übung ansehen
Bear-Unterarmstütz-Kickback
Einbeinige Hüftstreckung aus dem Bear Plank für Gesäßkraft und Rotationsstabilität des Rumpfes.
Übung ansehen
Schultertipper im Bear Unterarmstütz
Abwechselnde Shoulder Taps aus einem schwebenden Bear Plank zur Schulung von Anti-Rotation und Schulterstabilität.
Übung ansehen
Bear Kniebeuge
Rock-back Squat im Vierfüßlerstand für Hüft- und Kniebewegung bei aktiv gestützten Schultern und stabilem Rumpf.
Übung ansehen
Nackendrücken an der Multipresse
Smith-Schulterdrücken hinter dem Kopf, das gute Schultermobilität und eine vorsichtige Belastungswahl erfordert.
Übung ansehen
Brustdehnung mit den Armen hinter dem Rücken
Beidseitige Dehnung für Brust und vordere Schulter im Stand mit hinter der Hüfte verschränkten Händen und sanft kontrolliertem Anheben der Arme.
Übung ansehen
Bankdip auf dem Stabilitätsball
Bench Dip mit gestreckten Beinen und auf einem Gymnastikball gestützten Fersen für zusätzliche Rumpf- und Beinstabilisierung.
Übung ansehen
Bank-Dip mit erhöhten Füßen
Anspruchsvollere Bench-Dip-Variante mit auf einer zweiten stabilen Bank gestützten Fersen.
Übung ansehen
Bankdrücken
Klassisches flaches Langhantelbankdrücken für Brust, Trizeps und vordere Deltamuskeln.
Übung ansehen
Copenhagen Raise mit gebeugtem Knie
Copenhagen Side-Plank Raise mit gebeugtem Knie für Adduktorenkraft und seitliche Rumpfstabilität.
Übung ansehen
Seitlich geneigtes Drücken
Fortgeschrittenes einarmiges Kettlebell-Heben, bei dem sich die trainierende Person unter einer nahezu unbewegten Last beugt und dreht, bevor sie sich mit über Kopf fixiertem Gewicht aufrichtet.
Übung ansehen
Bank-Dip mit angewinkelten Knien
Bench Dip mit gebeugten Knien und Fußunterstützung zur Verringerung der Körpergewichtsbelastung auf den Trizeps.
Übung ansehen
Vorgebeugte Kurzhantel-Fliegende für die hintere Schulter
Freier Reverse Fly aus der Hüftbeuge mit stabilem Rumpf und leicht gebeugten Ellenbogen, während sich die Arme seitlich öffnen.
Übung ansehen
Vorgebeugte Kurzhantel-Pulses für die hintere Schulter
Kurzer zeitgesteuerter Satz aus kleinen, kontrollierten Teilbewegungen nahe der Endposition eines vorgebeugten Reverse Fly.
Übung ansehen
Diagonalstrecken im Vierfüßlerstand
Core-Stabilitätsübung für Wirbelsäulenkontrolle sowie Koordination von Gesäß und Schultern.
Übung ansehen
Bird-Dog auf der Bank
Bird Dog mit schmaler Stützfläche auf einer stabilen Bank für höhere Anforderungen an Gleichgewicht und Anti-Rotation.
Übung ansehen
Körpersäge im Unterarmstütz
Dynamische Unterarmstützübung, bei der der gesamte Körper vor- und zurückgleitet, während der Rumpf einer Überstreckung der Lendenwirbelsäule widersteht.
Übung ansehen
Windmill im Halbkniestand mit Körpergewicht
Unbeladener Half-Kneeling Windmill für Brustwirbelsäulenrotation, Kontrolle der Hüftbeuge, Schulterposition über Kopf und Gleichgewicht.
Übung ansehen
Y-Heben in Bauchlage (Körpergewicht)
Übung zur Schulterkontrolle für eine bessere Schulterblattposition und einen größeren Überkopfbewegungsumfang.
Übung ansehen
Backhand Raise mit Körpergewicht
Unbelastetes Schulteröffnungsheben für kontrollierte Aktivierung von hinteren Schultern, oberem Rücken und Rotatorenmanschette.
Übung ansehen
Körpergewicht-Fliegende vorgebeugt für die hintere Schulter
Unbelasteter vorgebeugter Armsweep zur Aktivierung von hinteren Schultern und oberem Rücken vor belasteten Zug- oder Druckübungen.
Übung ansehen
Tiefe Körpergewicht-Kniebeuge mit Überkopfstrecken
Tiefe Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht und anschließendem unbeladenem Überkopfreichen für Beinausdauer, aufrechte Haltung und Kontrolle der Schulterposition.
Übung ansehen
Körpergewicht-Liegestütz mit Rudern im Kniestand
Kniender Push-up mit anschließendem abwechselndem unbelastetem Ellenbogenzug für Brust, Trizeps, Schulterkontrolle und Anti-Rotationsstabilität.
Übung ansehen
Körpergewicht Curtsy Lunge mit Armen über Kopf
Curtsy Lunge mit beiden Armen über Kopf, der diagonale Beinkontrolle, Gleichgewicht und Ausdauer der unbelasteten Schulterposition verbindet.
Übung ansehen
Körpergewicht-Cyclist-Kniebeuge mit Überkopfhaltung
Kniebeuge mit erhöhten Fersen, engem Stand und unbelastetem Überkopf-Reach für Quadrizepskraft, aufrechte Haltung und kontrollierte Schultermobilität.
Übung ansehen
Schulter-Außenrotation in Seitenlage (Körpergewicht)
Leicht belastete Rotatorenmanschettenübung in Seitenlage mit dem Gewicht des Unterarms für präzise Schulteraußenrotation.
Übung ansehen
Körpergewicht stehend Fliegende
Unbelastete stehende Brustöffnungsübung als Schulter-Warm-up und aktive Mobilität, nicht als Kraft-Fly.
Übung ansehen
Körpergewicht-Trizepsstrecken aus der Unterarmstütz-Position
Trizepsdrücken am Boden, bei dem aus dem Unterarmstütz in gestreckte Ellenbogen gedrückt wird, während der Körper stabil bleibt.
Übung ansehen
Bosu Ball Unterarmstütz mit Beinheben
Plank auf dem BOSU mit abwechselnder Hüftstreckung für die Kontrolle von Rumpf, Schultern und Becken.
Übung ansehen
Liegestütz auf dem BOSU-Ball
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Übung ansehen
Bottoms-Up-Kettlebell-Tragen
Einarmiger Bottoms-up Kettlebell Carry auf Rack-Höhe für Griff, Handgelenk, Schulter und Rumpfkontrolle.
Übung ansehen
Bottoms-Up-Kettlebell-Drücken
Einarmiger Bottoms-up Kettlebell Overhead Press für Griffkraft, ausgerichtetes Handgelenk, Schulterkontrolle und Rumpfspannung.
Übung ansehen