Exercices par zone du corps
Exercices : Épaules - Page 3
Découvrez 876 exercices pour épaules, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
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Développé couché de dynamophilie avec haltères
Développé couché en pause de style compétition utilisant une voûte plantaire stable, une tension sur tout le corps et des commandes contrôlées.
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développée d'haltères à l'arraché (Sotts développé)
Presse derrière le cou sur la largeur de l'arraché effectuée tout en restant au bas d'un squat profond pour la force et le contrôle de la position au-dessus de la tête.
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Haltère appuyant sur l'équilibre de l'arraché
Presse contrôlée avec prise d'arraché effectuée lors de la descente dans un squat aérien sans entraînement des jambes.
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Prise de pull avec haltères
Étirement de pull isométrique léger tenu derrière la tête en position allongée sur un banc.
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jeté de poussée d'haltères
Variation de secousse reçue au-dessus du parallèle tandis que les deux pieds restent reliés au sol.
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développée à haltères
Presse aérienne assistée par les jambes terminée sans replier les genoux pour recevoir la barre.
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tirage de delt arrière avec haltères
tirage d'haltères courbée aux coudes larges mettant l'accent sur les deltoïdes arrière et le haut du dos.
Voir l’exerciceDéveloppé couché à bande inversée avec haltères
Développé couché avec bandes ancrées au-dessus de la barre pour fournir plus d'assistance près de la poitrine qu'au lock-out.
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Curl inversé avec haltères et presse à épaules
Curl combiné à prise en pronation et presse aérienne nécessitant une transition contrôlée du poignet et du coude.
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Développé couché à prise inversée avec haltères
Développé couché à prise inversée mettant l'accent sur la position contrôlée du poignet, du haut de la poitrine et des triceps.
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Développé couché à prise inversée avec haltères
Développé couché à prise inversée effectué dans un rack électrique avec un banc de déclin solidement fixé.
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Développé couché incliné avec prise inversée avec haltères
Développé couché incliné à prise inversée mettant l'accent sur le haut de la poitrine avec un alignement contrôlé des poignets et des coudes.
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Déploiement des haltères depuis le banc
Déploiement anti-extension à genoux à l'aide d'une barre qui roule le long d'un banc stable pour limiter la portée requise.
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tirage d'haltères
tirage d'haltères à prise en pronation non soutenue à partir d'une charnière de hanche maintenue pour les dorsaux, le haut du dos, les bras et le tronc.
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Élévation de jambe alternée assise avec haltères
Élévation de jambe droite alternée en position longue effectuée tout en stabilisant une barre légère au-dessus de la tête avec les coudes verrouillés.
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développée Bradford (Rocky) assis avec haltères
Presse Bradford assise alternant une barre lumineuse du haut de la poitrine au-dessus de la tête jusqu'aux pièges supérieurs et au dos.
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développée militaire assise avec haltères dans un cage à squat
Presse aérienne à haltères assise stricte réalisée à partir de sécurités ou de crochets à l'intérieur d'un rack électrique.
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développée à épaules avec haltères
Presse d'haltères debout stricte depuis le support avant jusqu'à un verrouillage aérien équilibré sans entraînement des jambes.
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Développé couché avec haltères et fronde
Variation de surcharge au développé couché à l'aide d'un Sling Shot correctement ajusté pour aider la plage inférieure tout en maintenant le contrôle normal de la barre.
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Équilibre d'arrachement d'haltères
Exercice d'équilibre à l'arraché utilisant un court plongeon et un entraînement suivi d'un mouvement rapide sous la barre dans un squat profond au-dessus de la tête.
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barre prise d’arraché derrière le cou développée à épaules
Presse stricte avec prise d'arraché depuis les pièges supérieurs jusqu'au plafond sans trempette ni entraînement des jambes.
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Poignée d'haltère rowing Pendlay
Large tirage Pendlay à prise d'arraché tirée à partir d'un départ au sol immobile tandis que le torse reste presque parallèle.
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tirage de poignées avec haltères
tirage continue et courbée à large poignée tirée vers le haut de l'abdomen à partir d'une charnière de hanche maintenue.
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Épaulé en fente à la barre
Propre reçu sur les épaules dans une position divisée avant-arrière plutôt que dans un squat.
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jeté fendu avec haltères
Secousse de compétition entraînée depuis le porte-bagages avant et reçue au-dessus de la tête dans une position stable avant-arrière.
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Arraché fendu avec haltères
Snatch a été reçu au-dessus de la tête dans une position divisée avant-arrière plutôt que dans un squat au-dessus de la tête.
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barre debout derrière le cou développée à épaules
Presse debout stricte derrière le cou utilisant une prise confortable et une plage d'épaules sans douleur sans entraînement des jambes.
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Extension des triceps debout avec haltères
Extension du coude debout ciblant les triceps tandis que le haut des bras et le tronc restent stables.
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Élévation de la jambe en V avec haltères
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
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Thruster à la barre (squat et développé)
Propulseur d'haltères reliant un squat avant directement à une presse aérienne entraînée par les jambes sans s'arrêter au rack.
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Développé couché à prise inversée large avec haltères
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une barre, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
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Essuie-glace avec haltères
Carotteuse rotative pour un mouvement contrôlé du tronc et une force oblique.
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développée Z avec haltères
Variation de pressing pour la force du haut du corps et renforcement avec une barre.
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Vagues alternées de corde de combat
Ondes de corde de combat alternées rapides pour l'endurance des épaules, le contrôle du tronc et le conditionnement.
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Fente latérale à ondes alternées avec corde de combat
Ondes de corde alternées combinées à des fentes latérales pour le contrôle et le conditionnement latéraux des jambes.
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Cercles de corde de combat
Cercles de corde de combat continus vers l'extérieur ou l'intérieur pour l'endurance des épaules, le contrôle du tronc et le conditionnement.
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Élévation latérale de la corde de combat
Élévations latérales contrôlées avec des cordes de combat légèrement tendues pour l'endurance des épaules et la stabilité du tronc.
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Les cordes de combat volent
Vol à corde de combat debout utilisant un arc de bras horizontal contrôlé pour le travail de la poitrine, des épaules et du tronc.
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Tournée des ours
Exercice rampant pour la raideur du tronc et l’endurance des épaules.
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Pieds de feu d’ours rampant
Levées de pieds alternées rapides à partir d'une position d'ours stationnaire pour l'endurance des épaules, le contrôle du tronc et le conditionnement.
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Ours rampant d’avant en arrière
Crawl de l'ours avant et arrière pour la coordination controlatérale, l'endurance des épaules et le contrôle du tronc.
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Rebond de la planche d'ours
Extensions de hanches sur une jambe à partir d'une planche d'ours pour la force des fessiers et le contrôle anti-rotation du tronc.
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Robinet d'épaule Bear Plank
Tapotements d'épaules alternés à partir d'une planche d'ours en vol stationnaire pour entraîner l'anti-rotation et la stabilité des épaules.
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Ours accroupi
Squat rock-back quadrupède pour le mouvement des hanches et des genoux tandis que les épaules et le tronc restent activement soutenus.
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Derrière le cou Smith développé
Presse Smith derrière le cou qui exige une mobilité des épaules et une charge conservatrice.
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Étirement des pectoraux derrière le dos
Étirement bilatéral debout de la poitrine et de l’avant de l’épaule en utilisant les mains jointes derrière les hanches et un léger lifting contrôlé des bras.
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Dip de banc sur le ballon de stabilité
Dip sur banc avec jambes droites et talons soutenus par un ballon de stabilité pour une meilleure stabilisation du tronc et des jambes.
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Dip sur banc avec pieds surélevés
Variation de trempette sur banc plus difficile avec les talons appuyés sur un deuxième banc stable.
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Développé couché
Presse à haltères plate classique pour la poitrine, les triceps et les deltoïdes avant.
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Augmentation de Copenhague au genou plié
Élévation de planches latérales Copenhague à genou plié pour la force des adducteurs et la stabilité latérale du tronc.
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développée pliée
Levage avancé de kettlebells à un bras dans lequel l'athlète s'articule et tourne sous une charge presque stationnaire avant de se tenir debout devant un verrouillage aérien.
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Trempette sur banc à genoux pliés
Trempette sur banc à genoux pliés en utilisant un support de pied pour réduire la demande de poids corporel sur les triceps.
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écarté deltoïde arrière avec haltère courbé
Braguette deltoïde arrière articulée sur la hanche, non soutenue, qui maintient un torse fixe et un angle de coude souple tandis que les bras s'ouvrent latéralement.
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Pouls du deltoïde arrière avec haltères courbés
Ensemble court et chronométré de petites impulsions contrôlées près du sommet d'une écarté deltoïde arrière courbée.
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Chien oiseau
Exercice de stabilité de base pour le contrôle de la colonne vertébrale, les fessiers et la coordination des épaules.
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Oiseau-Chien hors banc
Chien oiseau à support étroit exécuté sur un banc stable pour augmenter l'équilibre et la demande anti-rotation.
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Scie à corps
Exercice dynamique de planche avant-bras dans lequel tout le corps glisse d'avant en arrière tandis que le tronc résiste à l'extension lombaire.
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Moulin à vent à moitié agenouillé avec poids corporel
Moulin à vent à moitié agenouillé non chargé pour la rotation thoracique, le contrôle des charnières de la hanche, le positionnement des épaules au-dessus de la tête et l'équilibre.
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Sujet au poids corporel Y
Exercice de contrôle des épaules pour améliorer la position scapulaire et la portée aérienne.
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Augmentation du revers au poids du corps
Élévation de l'ouverture des épaules sans charge pour une activation contrôlée de l'épaule postérieure, du haut du dos et de la coiffe des rotateurs.
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Poids corporel penché sur le écarté pour l’arrière d’épaule
Balayage du bras courbé non chargé pour l'activation du deltoïde arrière et du haut du dos avant de tirer ou d'appuyer en charge.
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Squat complet au poids du corps avec portée aérienne
Squat profond avec poids corporel suivi d'une portée aérienne sans charge pour l'endurance des jambes, la posture verticale et le contrôle de la position des épaules.
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tirage de pompes à genoux au poids du corps
Pompes à genoux suivies d'une traction alternée du coude non chargé qui met au défi la poitrine, les triceps, le contrôle des épaules et la stabilité anti-rotation.
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Fente de révérence au-dessus du poids du corps
Fente de révérence effectuée avec les deux bras au-dessus de la tête pour combiner le contrôle des jambes diagonales, l'équilibre et l'endurance en position d'épaule déchargée.
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Squat cycliste aérien au poids du corps
Squat en position rapprochée avec talon surélevé avec une portée aérienne non chargée pour la force des quadriceps, la posture verticale et le contrôle de la mobilité des épaules.
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Rotation externe de l’épaule couchée sur le côté du poids du corps
Foret latéral à faible charge pour coiffe des rotateurs utilisant le poids de l'avant-bras pour entraîner une rotation externe précise de l'épaule.
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écarté debout au poids du corps
Exercice d'ouverture de poitrine debout non chargé pour l'échauffement des épaules et la mobilité active, pas une écarté de force.
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Extension des triceps au poids du corps à partir de la position de la planche
Presse triceps au sol qui passe d'une planche d'avant-bras à des coudes droits tandis que le corps reste rigide.
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Planche à billes Bosu avec levée de jambe
Planche soutenue par BOSU avec extension alternée des hanches pour le contrôle du tronc, des épaules et du bassin.
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Pompes sur BOSU
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec le poids du corps.
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Transport de Kettlebell de bas en haut
Support de kettlebell ascendant à hauteur de rack à un bras pour le contrôle de la poignée, du poignet, de l'épaule et du tronc.
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développée Kettlebell ascendante
Presse aérienne kettlebell ascendante à un bras mettant l'accent sur la préhension, l'empilement des poignets, le contrôle des épaules et le renforcement.
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