Exercices par zone du corps
Exercices : Épaules - Page 4
Découvrez 876 exercices pour épaules, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
Catégories d’exercices populaires
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Étirement de l'épaule de la boîte contre le mur
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Breakdanceur
Exercice de locomotion au sol pour la stabilité des épaules et la coordination du tronc.
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Anneau Burpee Muscle-Up
Burpee de niveau compétition combiné avec un saut vers les anneaux et un renforcement musculaire complet en anneau pour un support stable.
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Chauffeurs d'autobus
Support de levage avant à plaque avec rotations alternées du volant pour l'endurance des épaules et des avant-bras.
Voir l’exercicedéveloppée à épaules alternative à câble
Exercice de poussée vertical qui développe la force des épaules et des triceps à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur les épaules et les triceps.
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Élévation avant de la barre de câble
Variation d'élévation des épaules pour un travail contrôlé du delt et une posture stable.
Voir l’exercicedéveloppée militaire debout avec barre de câble
Variation de poussée pour la force du haut du corps et contreventement avec câble.
Voir l’exercicedéveloppée aérienne debout pour barre de câble
Variation de poussée pour la force du haut du corps et contreventement avec câble.
Voir l’exerciceBarre de câble debout, tirage de delt arrière
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec câble.
Voir l’exercicetirage verticale de barre de câble
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec câble.
Voir l’exerciceCâble plié sur un seul bras écarté pour l’arrière d’épaule
Modèle de braguette sur la poitrine ou sur l'épaule arrière à l'aide d'un câble passant par un arc contrôlé.
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Rotation externe du câble
Exercice léger sur la coiffe des rotateurs pour le contrôle des épaules et le travail d'échauffement.
Voir l’exercicedéveloppée à rotation externe à moitié agenouillée
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur les épaules, la poitrine et les triceps.
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Câble haute tirage
tirage de câbles haute ciblant le haut du dos et les deltoïdes arrière.
Voir l’exerciceécarté inclinée à câble sur boule de stabilité
Vol par câble incliné effectué avec le haut du dos appuyé sur un ballon de stabilité et les hanches maintenues dans un pont.
Voir l’exerciceCroix de fer à câble
Braguette à câble de haut en bas qui balaye les deux bras vers les hanches pour une isolation thoracique sous une tension continue.
Voir l’exerciceCâble couché Fermer développée
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur les triceps, la poitrine et les épaules.
Voir l’exerciceCâble couché en tirage verticale
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec câble.
Voir l’exercicedéveloppée à un bras par câble sur la boule de stabilité
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
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Extension de triceps aérienne par câble
Extension de triceps en câble qui met en valeur la longue tête grâce à une position au-dessus de la tête.
Voir l’exerciceCâble Powell relance
Variation d'élévation des épaules pour un travail contrôlé du delt et une posture stable.
Voir l’exercicedéveloppée à câble sur la boule de stabilité
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
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écarté pour l’arrière d’épaule à la poulie
Volet arrière-delt à câble à tension constante.
Voir l’exerciceCâble de levage à un bras avec câble
Variation d'élévation des épaules pour un travail contrôlé du delt et une posture stable.
Voir l’exercicetirage verticale de câble de câble
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec câble.
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Augmentation de la capture du câble
Cable Scaption Raise pour une force de style pré-habillage axée sur les épaules.
Voir l’exercicedéveloppée à prise fermée à câble
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur les triceps, la poitrine et les épaules.
Voir l’exerciceRotation interne de l'épaule assise par câble
Exercice de rotation des épaules pour le contrôle du brassard et un positionnement stable du haut du dos.
Voir l’exercicetirage de Delt arrière à un bras de câble
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec câble.
Voir l’exercicedéveloppée à câble debout et fermée
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une station de câble, en mettant l'accent sur les triceps, la poitrine et les épaules.
Voir l’exercicetirage croisée debout de câble
Élévation arrière bilatérale à câble croisé à partir de deux poulies basses, mettant l'accent sur les épaules arrière et le haut du dos.
Voir l’exerciceRotation externe de l'épaule debout avec câble
Exercice de rotation des épaules pour le contrôle du brassard et un positionnement stable du haut du dos.
Voir l’exercicedéveloppée aérienne à torsion de câble
Presse aérienne unilatérale à câble coordonnée avec une rotation contrôlée du pied, de la hanche et du tronc vers le côté pressant.
Voir l’exercicedéveloppée pectorale debout à torsion de câble
Presse pectorale debout unilatérale coordonnée avec une rotation contrôlée du pied, de la hanche et du tronc vers le côté pressant.
Voir l’exercicedéveloppée Pallof verticale à câble
Perceuse anti-rotation à chargement latéral qui presse un câble verticalement de la poitrine vers le haut sans tourner ni plier latéralement le tronc.
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Câble Y Augmenter
Entraînement léger à double câble en Y, élévation contrôlée des épaules et soutien du haut du dos sans haussement d'épaules ni extension lombaire.
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Pose de chameau
Camel Pose pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
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développée couchée à chaîne
Développé couché avec haltères avec chaînes assorties offrant une résistance accommodante qui augmente à mesure que la barre monte.
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Étirement du haut du corps sur chaise
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Poussée du chaos
Poignées push-up avancées sur anneaux suspendues par des bandes de résistance assorties, créant une oscillation qui exige un contrôle strict des épaules et du tronc.
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Étirement de la poitrine et des épaules
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Voir l’exerciceChest Dip (sur cage dip-pull-up)
Plongée du poids corporel penchée vers l’avant sur les barres parallèles mettant l’accent sur la poitrine tandis que les triceps et les épaules assistent la presse verticale.
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écarté deltoïde arrière avec haltère soutenu par la poitrine
écarté deltoïde arrière inclinée soutenue par la poitrine qui supprime l'élan du torse tandis que les bras s'ouvrent selon un arc contrôlé.
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Haltère incliné soutenu par la poitrine, W-Raise
Légère élévation en W soutenue par la poitrine, combinant rétraction scapulaire et rotation externe contrôlée de l'épaule.
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Nettoyage et presse des cloches de cirque
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Applaudissements
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec le poids du corps.
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Horloge Push up
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec le poids du corps.
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Développé couché à prise rapprochée
Variation de la presse à haltères mettant l'accent sur la force des triceps et du verrouillage.
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Pompes à prise rapprochée
Variation de pompes plus étroite pour les triceps et la poitrine.
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Pose du cobra
Cobra Pose pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
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Extension des triceps Cobra
Presse à triceps à poids corporel couché qui étend les coudes pour soulever le haut du torse tandis que le bassin et les jambes restent au sol.
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Planche de Copenhague
Exercice de force des adducteurs à planche latérale pour la résilience de l'aine et le contrôle du bassin.
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Le crabe atteint
Portée alternée en position de crabe combinant extension de la hanche et rotation thoracique contrôlée avec un soutien actif des épaules.
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Curseur de crabe
Curl de jambe coulissant sur table inversée qui combine une flexion bilatérale des ischio-jambiers avec un soutien soutenu des hanches et des épaules.
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Toucher des orteils torsadés en crabe
Carotteuse rotative qui développe la force et le contrôle coordonnés du tronc en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
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Coup de poing croisé en position accroupie
Alternance de coups de poing croisés effectués tout en maintenant un squat contrôlé, combinant endurance des jambes avec rotation et anti-rotation du tronc.
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Balançoires des bras croisés
Échauffement dynamique de la poitrine et des épaules en ouvrant grand les deux bras puis en les croisant alternativement devant la poitrine.
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Alpiniste à bandoulière
Alpiniste en planches hautes, chaque genou se dirigeant vers le coude opposé pour un contrôle oblique et anti-rotation.
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Étirement des épaules en bandoulière
Étirement statique de l’épaule postérieure réalisé en guidant un bras droit sur la poitrine.
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Tigre accroupi à la planche
Transition dynamique entre une position accroupie compacte et une planche haute contreventée pour le contrôle du tronc et le conditionnement de tout le corps.
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Maintien de la posture du corbeau
Maintien de l'équilibre des bras avec les genoux soutenus haut sur le haut des bras et le poids du corps déplacé vers l'avant sur les mains.
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Cale du Crucifix
Maintien isométrique d'endurance des épaules chargé avec les deux bras étendus latéralement à la hauteur des épaules.
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Sac à bandoulière Dead Ball
Portage d'homme fort décalé avec une balle morte fixée sur une épaule, un renforcement du tronc difficile et une démarche contrôlée.
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Pull anti-insectes morts
Variation chargée d'insectes morts qui maintient les jambes sur le dessus de la table pendant qu'un haltère léger se déplace à travers un arc de pull contrôlé.
Voir l’exerciceÉtirement suspendu
Barre de suspension supportée ou passive complète utilisée pour un allongement confortable des épaules et des latéraux sous un poids corporel contrôlé.
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Décliner le développé couché avec haltères
Déclinez la presse à haltères en mettant l’accent sur le bas de la poitrine.
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Décliner le développé couché avec haltères
Déclinez la presse d’haltères avec contrôle indépendant du bras.
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Refuser les pompes
Variation de pompes plus dure qui déplace plus de charge vers le haut de la poitrine et les épaules.
Voir l’exerciceDépression dans l'étirement des barres parallèles
Étirement d'élévation des épaules à barre parallèle pris en charge à l'aide d'un support de plongée à bras droit contrôlé.
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Pompes en diamant
Pompes rapprochées mettant l’accent sur les triceps.
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Tremper les haussements d'épaules
Foret de dépression scapulaire à bras droit réalisé à partir d'un support stable à barres parallèles.
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Maintien du support de trempage
Support isométrique en haut de la pente avec des coudes droits, des épaules déprimées et un tronc silencieux.
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