Exercícios por região do corpo
Exercícios para Ombros - Página 4
Explore 876 exercícios para ombros, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
Categorias de exercícios populares
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Alongamento de ombro em caixa contra parede
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
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Dançarino de break
Exercício de locomoção baseado no solo para estabilidade dos ombros e coordenação do tronco.
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Burpee com muscle-up nas argolas
Burpee de nível de competição combinado com um salto para os anéis e uma musculação completa do anel para um suporte estável.
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Motoristas de ônibus
Suporte de elevação frontal da placa com rotações alternadas do volante para resistência dos ombros e antebraços.
Ver exercícioPrensa de ombro alternada com cabo
Exercício de pressão vertical que desenvolve força de ombros e tríceps por meio de estação de cabos, com ênfase em ombros e tríceps.
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Elevação frontal da barra de cabos
Variação de elevação dos ombros para trabalho deltóide controlado e postura estável.
Ver exercícioImprensa militar em pé com barra de cabos
Variação de pressão para força da parte superior do corpo e suporte com cabo.
Ver exercícioPrensa aérea em pé com barra de cabo
Variação de pressão para força da parte superior do corpo e suporte com cabo.
Ver exercícioBarra de cabos em pé, fileira delt traseira
Exercício de tração na parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com cabo.
Ver exercícioFileira vertical da barra de cabos
Exercício de tração na parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com cabo.
Ver exercícioCabo dobrado sobre braço único traseiro Delt Fly
Padrão de mosca no peito ou ombro traseiro usando cabo através de um arco controlado.
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Rotação Externa do Cabo
Broca leve do manguito rotador para controle dos ombros e trabalho de aquecimento.
Ver exercícioPrensa de rotação externa meio ajoelhada para cabo
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps por meio de uma estação de cabos, com ênfase em ombros, tórax e tríceps.
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Linha alta de cabos
Linha de cabo alto visando a parte superior das costas e deltóides posteriores.
Ver exercícioCabo inclinado Fly na bola de estabilidade
Incline cable fly realizado com a parte superior das costas apoiada em uma bola de estabilidade e os quadris presos em uma ponte.
Ver exercícioCruz de Ferro Cabo
Mosca de cabo alto a baixo que move ambos os braços em direção aos quadris para isolamento do peito sob tensão contínua.
Ver exercícioCabo deitado perto da imprensa
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps por meio de uma estação de cabos, com ênfase em tríceps, tórax e ombros.
Ver exercícioCabo deitado na linha vertical
Exercício de tração na parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com cabo.
Ver exercícioPressão de um braço com cabo na bola de estabilidade
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps por meio de uma estação de cabos, com ênfase em tórax, tríceps e ombros.
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Extensão de tríceps suspensa por cabo
Extensão de tríceps em cabo que enfatiza a cabeça longa através de uma posição acima da cabeça.
Ver exercícioElevação do cabo Powell
Variação de elevação dos ombros para trabalho deltóide controlado e postura estável.
Ver exercícioPressão do cabo na bola de estabilidade
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps por meio de uma estação de cabos, com ênfase em tórax, tríceps e ombros.
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Cabo Traseiro-Delt Fly
Cabo deltóide traseiro com tensão constante.
Ver exercícioElevação frontal de braço único em corda de cabo
Variação de elevação dos ombros para trabalho deltóide controlado e postura estável.
Ver exercícioLinha vertical de corda de cabo
Exercício de tração na parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com cabo.
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Aumento de proteção de cabo
Cable Scaption Raise para força estilo prehab focada nos ombros.
Ver exercícioPrensa Close-Grip assentada em cabo
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps por meio de uma estação de cabos, com ênfase em tríceps, tórax e ombros.
Ver exercícioRotação interna do ombro assentada no cabo
Broca de rotação do ombro para controle do manguito e posicionamento estável da parte superior das costas.
Ver exercícioCabo Delt Row Traseiro de Braço Único
Exercício de tração na parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com cabo.
Ver exercícioPressão próxima do cabo em pé
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps por meio de uma estação de cabos, com ênfase em tríceps, tórax e ombros.
Ver exercícioLinha cruzada de suporte de cabos
Elevação bilateral do deltóide traseiro com cabo cruzado a partir de duas polias baixas, enfatizando os ombros traseiros e a parte superior das costas.
Ver exercícioRotação externa do ombro em pé de cabo
Broca de rotação do ombro para controle do manguito e posicionamento estável da parte superior das costas.
Ver exercícioPrensa suspensa para torção de cabos
Pressão unilateral com cabo acima da cabeça coordenada com rotação controlada do pé, quadril e tronco em direção ao lado da pressão.
Ver exercícioPrensa torácica em pé para torcer o cabo
Pressão torácica unilateral em pé coordenada com rotação controlada do pé, quadril e tronco em direção ao lado da pressão.
Ver exercícioPrensa Pallof Vertical para Cabo
Broca antirrotação de carga lateral que pressiona um cabo verticalmente do tórax até a cabeça, sem girar ou dobrar lateralmente o tronco.
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Elevação do cabo Y
Treinamento leve de elevação em Y com cabo duplo, elevação controlada dos ombros e suporte da parte superior das costas sem encolhimento de ombros ou extensão lombar.
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Postura do camelo
Camel Pose para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
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Imprensa deitada em cadeia
Supino com barra com correntes combinadas proporcionando resistência acomodativa que aumenta à medida que a barra sobe.
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Alongamento da parte superior do corpo da cadeira
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
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Flexão do caos
Flexão avançada em alças suspensas por faixas de resistência combinadas, criando oscilações que exigem controle rígido dos ombros e do tronco.
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Alongamento de peito e ombros
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Ver exercícioChest Dip (na gaiola dip-pull-up)
Mergulho de peso corporal inclinado para frente em barras paralelas enfatizando o peito enquanto os tríceps e ombros auxiliam na pressão vertical.
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Mosca Deltóide Traseira com Haltere Apoiado no Peito
Mosca deltóide traseira inclinada apoiada no peito que remove o impulso do tronco enquanto os braços se abrem em um arco controlado.
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Haltere inclinado com suporte no peito W-Raise
Elevação em W leve apoiada no peito, combinando retração escapular com rotação externa controlada do ombro.
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Limpeza e prensagem do sino do circo
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
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Palmas Push Up
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com o peso corporal.
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Relógio push-up
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com o peso corporal.
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Supino com pegada fechada
Variação de supino com barra enfatizando tríceps e força de bloqueio.
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Flexão de aperto próximo
Variação de flexão mais estreita para tríceps e peito.
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Postura da Cobra
Cobra Pose para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
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Extensão de tríceps cobra
Pressão de tríceps com peso corporal em decúbito ventral que estende os cotovelos para levantar a parte superior do tronco enquanto a pélvis e as pernas permanecem no chão.
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Prancha de Copenhague
Exercício de força de adutores de prancha lateral para resiliência da virilha e controle pélvico.
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Caranguejo alcança
Alcance alternado na posição de caranguejo, combinando extensão do quadril e rotação torácica controlada com suporte ativo dos ombros.
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Controle deslizante de caranguejo
Curvatura de perna deslizante de mesa reversa que combina flexão bilateral dos isquiotibiais com suporte sustentado de quadril e ombros.
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Toque de torção de caranguejo
Exercício central rotacional que desenvolve força e controle coordenado do tronco usando o peso corporal, com ênfase nos glúteos.
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Soco cruzado na posição de agachamento
Golpes cruzados alternados realizados mantendo um agachamento controlado, combinando resistência das pernas com rotação e anti-rotação do tronco.
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Balanços de braço cruzado
Aquecimento dinâmico de peito e ombros abrindo bem os braços e cruzando-os alternadamente na frente do peito.
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Alpinista de corpo cruzado
Alpinista de prancha alta com cada joelho direcionado para o cotovelo oposto para controle oblíquo e anti-rotação.
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Alongamento de ombro cruzado
Alongamento estático da região posterior do ombro realizado guiando um braço esticado sobre o peito.
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Tigre Agachado na Prancha
Transição dinâmica entre um agachamento compacto e uma prancha alta reforçada para controle do tronco e condicionamento de todo o corpo.
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Postura do Corvo
Manter o equilíbrio dos braços com os joelhos apoiados na parte superior dos braços e o peso corporal deslocado para a frente sobre as mãos.
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Segure o Crucifixo
Suporte isométrico carregado de resistência dos ombros com ambos os braços estendidos lateralmente na altura dos ombros.
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Transporte de ombro de bola morta
O homem forte deslocado carrega uma bola morta presa em um ombro, desafiando o apoio do tronco e a marcha controlada.
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Pulôver Inseto Morto
Variação de inseto morto carregado que mantém as pernas na mesa enquanto um haltere leve se move através de um arco de pulôver controlado.
Ver exercícioAlongamento morto
Suspensão de barra passiva suportada ou completa usada para alongamento confortável de ombros e costas sob peso corporal controlado.
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Recusar supino com barra
Recuse o supino com barra, enfatizando a parte inferior do tórax.
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Recusar supino com halteres
Recuse o supino com halteres com controle independente do braço.
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Recusar flexão
Variação de flexão mais difícil que transfere mais carga para a parte superior do tórax e ombros.
Ver exercícioDepressão no alongamento de barras paralelas
Alongamento de elevação de ombros com barra paralela com suporte usando um suporte de mergulho controlado com braço reto.
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Flexão de diamante
Flexão de mão fechada enfatizando o tríceps.
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Mergulho encolhe os ombros
Exercício de depressão escapular com braço reto realizado a partir de um suporte estável de barra paralela.
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Suporte de imersão
Suporte isométrico superior com cotovelos retos, ombros deprimidos e tronco tranquilo.
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