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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique alinhado com uma polia baixa segurando a barra reta na frente das coxas com uma pegada pronada.
- 02Coloque os pés firmemente, apoie o tronco e mantenha os cotovelos suavemente dobrados e os pulsos neutros.
- 03Levante a barra para frente em um arco suave até atingir aproximadamente a altura dos ombros.
- 04Faça uma pausa sem encolher os ombros, inclinar-se para trás ou permitir que o cabo o desequilibre.
- 05Abaixe a barra até as coxas sob controle e deixe-a ficar imóvel antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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