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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure a placa pelas laterais com os braços esticados e a placa apoiada na frente das coxas.
- 02Fique em pé com as costelas para baixo e os ombros afastados das orelhas.
- 03Eleve a placa até a altura dos ombros sem inclinar-se para trás.
- 04Faça uma breve pausa enquanto os cotovelos permanecem suavemente retos.
- 05Abaixe lentamente a placa até as coxas antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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