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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé segurando uma placa leve nas laterais com as duas mãos e levante-a até a altura dos ombros.
- 02Mantenha os cotovelos levemente flexionados, os pulsos firmes, os ombros para baixo e o tronco apoiado contra a inclinação.
- 03Gire a placa no sentido horário como se estivesse girando um volante, mantendo o centro na frente do peito.
- 04Inverta o movimento no sentido anti-horário através da mesma amplitude controlada, sem deixar cair os braços.
- 05Continue alternando as direções para as repetições prescritas e, em seguida, abaixe a placa com cuidado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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