Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου όρθιος κρατώντας έναν δίσκο με τα δύο χέρια και σήκωσέ τον στο ύψος των ώμων με ελαφρά λυγισμένους αγκώνες.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τους ώμους χαμηλά, μακριά από τα αυτιά.
- 03Περίστρεψε τον δίσκο δεξιόστροφα σαν να γυρίζεις τιμόνι.
- 04Άλλαξε φορά και γύρισέ τον αριστερόστροφα στο ίδιο εύρος.
- 05Κράτα τα χέρια σταθερά μπροστά από το σώμα και κατέβασε μόνο όταν ολοκληρωθεί το σετ.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα