Chauffeurs d'autobus

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous droit en tenant une plaque légère sur les côtés avec les deux mains et soulevez-la à la hauteur des épaules.
2. 02Gardez vos coudes légèrement pliés, vos poignets fermes, vos épaules baissées et votre tronc bien préparé pour ne pas vous pencher.
3. 03Faites pivoter la plaque dans le sens des aiguilles d'une montre comme si vous tourniez un volant tout en gardant son centre devant votre poitrine.
4. 04Inversez le mouvement dans le sens antihoraire sur la même plage contrôlée sans baisser les bras.
5. 05Continuez à alterner les directions pour les répétitions prescrites, puis abaissez la plaque avec précaution.